04-26-《成佛之道》三乘共法章

本次共读学习：

1. 清净戒行，能生、能证世出世间一切功德。
2. 出家修清净戒行的要点
3. 清净戒行四法：一、密护于根门
4. 清净戒行四法：二、饮食知节量
5. （附加禅观引导）接触、压力和感觉——三种简单的着陆练习

点播／下载完整读书会视频

YouTube

https://youtu.be/f9HW-iptzbM?si=78J645e0YCTQ5Ysn

视频时长：约 2小时

聆听音频

https://drive.google.com/file/d/1-WbUhh0MUSXnSos42mFIcUhpwfXgjYdm/view?usp=drivesdk

本集PDF 讲义下载

https://drive.google.com/file/d/1axZQ1HNdq0A0aOZO4eFVuVy2_sBjfI1P/view?usp=drivesdk

（附加禅观引导）接触、压力和感觉——三种简单的着陆练习

https://youtu.be/YbxbkZgSFAI?si=Olk6fGyaq3m6seJc

㊗️平安健康 福慧圓滿🙏

04-25-《成佛之道》三乘共法章

本次共读学习：

1. 犯了可忏悔的轻重罪则应忏悔
2. 忏悔的要点：不覆藏
3. 为何「不覆藏」？
4. 对犯错者：劝忏悔 🆚 举罪
5. 「出罪」恢复清净
6. 「忏悔得清净」的二种情况
7. 如何让过去的罪业不再成为障碍？
8. 知晓「开遮持犯、还出还净」的智慧与法门

点播／下载完整读书会视频

YouTube

视频时长：约 2小时

聆听音频

https://drive.google.com/file/d/1lUI7yvWHZMj_HgdN3JSLQ9olE3h6ONDF/view?usp=drivesdk

本集PDF 讲义下载

https://drive.google.com/file/d/18Ynli6I3iVgewlT_lrJGjdGtYNb-JwN4/view?usp=drivesdk

㊗️平安健康 福慧圓滿🙏

每分钟6次呼吸节奏，启动身体的放松模式

这是一个简单而有效的神经系统调节练习。透过每分钟约六次的慢节奏呼吸，温和启动副交感神经，帮助身体从压力状态回到稳定基线。当焦虑、紧绷或情绪波动出现时，不必强迫自己想通，只需先让身体慢下来。每天练习几分钟，培养内在的安定与修复力。

🌷迷走神经（Vagus Nerve）

迷走神经是人体最长、最重要的脑神经之一，从大脑延伸到心脏、肺、肠胃等器官。

它像一条「身心沟通的高速公路」，负责把身体的讯息传回大脑，也把大脑的指令带到身体。

当迷走神经运作良好时，我们比较容易放松、消化顺畅、心跳稳定，也比较不容易被压力淹没。

🍀副交感神经（Parasympathetic Nervous System）

副交感神经是自律神经系统的一部分，负责让身体进入「休息与修复」模式。

如果说交感神经是「战或逃」，那副交感神经就是「放松与恢复」。

它会帮助：

• 降低心跳

• 放慢呼吸

• 促进消化

• 修复身体

当副交感神经启动时，我们会感觉比较安全、稳定、安静。

🌻为什么说「迷走神经会增强副交感神经」？

副交感神经像是一个系统，而迷走神经是这个系统的主干线。

当我们透过慢呼吸、放松、唱诵、冥想等方式刺激迷走神经时——其实就是在启动副交感神经。

所以可以这样理解：

（各类放松身心的活动）启动副交感神经 → 迷走神经作为主干线传递信号 → 身体进入深度的放松与修复状态

或者说，在日常生活中，提升迷走神经的张力，就是强化副交感神经运作的有效途径。

聆听更多禅观引导

请关注  Insight Timer

https://insighttimer.com/Shi_DaoYi/guided-meditations

看见念头，不被劫持

 你是否经常——

🔹 焦虑不安，胸口紧绷？

🔹 心烦意乱，脑中念头停不下来？

🔹 突然陷入低落，被情绪淹没？

这是一段为「容易被念头困住的人」设计的7分钟禅观练习。

你不必等到心情好才能开始。不需要任何冥想经验，也不用刻意放松。只要带着现在的自己，坐下来或躺下来。

▪️ 透过呼吸，在情绪风暴中找到一个稳定的锚点

▪️ 学习「看见念头，但不成为念头」

▪️ 温柔地与焦虑共处，而不是对抗它

▪️ 发现一个「不被情绪劫持」的自己

你不是你的焦虑。

你不是那些反覆出现的念头。

你是那个能够看见它们的人。

7分钟，给自己一个停下来的空间。

让内在安安稳稳地着陆。

▶️ 现在就开始练习

#焦虑 #冥想 #正念 #情绪照顾 #禅观 #自我疗愈 #心理健康

更多禅观引导

请关注  Insight Timer

https://insighttimer.com/Shi_DaoYi/guided-meditations

04-24-《成佛之道》三乘共法章

本次共读学习：

1. 清净持戒之功德
2. 具足戒、近圆
3. 为何「具足戒」最殊胜？
4. 北传佛教受「具足戒」的仪轨
5. 「羯磨」一词
6. 「具足戒」仪轨隆重的目的何在？
7. 具足戒的极重戒（总说）
8. 具足戒的极重戒：淫行、杀生
9. 具足戒的极重戒：不与取
10. 具足戒的极重戒：大妄语
11. 沙门～勤息
12. 破失沙门性，可否得圣道？
13. （附加禅观引导）接纳的艺术•职场篇：从消耗到安顿

点播／下载完整视频

YouTube

视频时长：约 2小时12分钟

聆听音频

https://drive.google.com/file/d/1YMcbGA0yeC3O99E4Xp2jEGnX9MSrSdcG/view?usp=drivesdk

本集PDF 讲义下载

https://drive.google.com/file/d/17mSYVgBPeDPSASRyL47BPHhg5jMc1IhD/view?usp=drivesdk

Insight Timer

https://insighttimer.com/Shi_DaoYi/guided-meditations

㊗️平安健康 福慧圓滿🙏

04-23-《成佛之道》三乘共法章

本次共读学习：

1. 比丘、比丘尼
2. 按佛制，「归心三宝、发心出家」就得戒。
3. 出现「沙弥戒」的因缘。
4. 式叉摩那戒
5. 出现「式叉摩那戒」的因由
6. 「式叉摩那戒」的演变
7. 「式叉摩那戒」各部说法不一
8. （附加禅观引导）接纳的艺术•家庭篇：从纠结到释怀

点播／下载完整视频

YouTube

视频时长：约 2小时05分钟

聆听音频

https://drive.google.com/file/d/1unIAAKd3CvIuyulMejiF8fQnt0naGbgf/view?usp=drivesdk

本集PDF 讲义下载

https://drive.google.com/file/d/1XUch2NLPSZ75cJMvL3OjVEaj3bAte-2e/view?usp=drivesdk

Insight Timer

https://insighttimer.com/Shi_DaoYi/guided-meditations

㊗️平安健康 福慧圓滿🙏

04-22-《成佛之道》三乘共法章

本次共读学习：

1. 何谓「别解脱律仪」？
2. 学「戒」应重视「净、信」之本质
3. 以「出离心」修五戒、八戒，亦是出世戒法。
4. 出家的预科：沙弥、沙弥尼
5. 沙弥、沙弥尼之戒法
6. 出家生活以少欲知足为原则
7. 从经济自决看汉地僧众的戒律困境

点播／下载完整视频

YouTube

视频时长：约 2小时

聆听音频

https://drive.google.com/file/d/1RQdvobSXCu3Y-kf0Cnd9X7H-xyi_R9gc/view?usp=drivesdk

本集PDF 讲义下载

https://drive.google.com/file/d/1wb12mxcXRJi4lxyYzTN6QSaFZIohmGMy/view?usp=drivesdk

㊗️平安健康 福慧圓滿🙏

04-21-《成佛之道》三乘共法章

本次共读学习：

1. 以「三学」明「道谛」；尸罗🆚戒条
2. 尸罗的力用与本意
3. 「净信」成「戒体」
4. 净信、得戒体、「不犯」的增上力
5. 戒，也称「律仪」——防护过恶
6. （附加）「今天，刚刚好」禅观引导

点播／下载完整视频

YouTube

视频时长：约 1小时50分钟

聆听音频

https://drive.google.com/file/d/1h74y8JMfDuYMoxq2l7SI2KzyIbdVHfh_/view?usp=drivesdk

本集PDF 讲义下载

https://drive.google.com/file/d/1o0st1JTovMTrM22ycnYo1MIg9-lNSNnP/view?usp=drivesdk

Insight Timer

https://insighttimer.com/Shi_DaoYi/guided-meditations

㊗️平安健康 福慧圓滿🙏