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2026年3月2日 星期一

每分钟6次呼吸节奏,启动身体的放松模式

这是一个简单而有效的神经系统调节练习。透过每分钟约六次的慢节奏呼吸,温和启动副交感神经,帮助身体从压力状态回到稳定基线。当焦虑、紧绷或情绪波动出现时,不必强迫自己想通,只需先让身体慢下来。每天练习几分钟,培养内在的安定与修复力。




🌷迷走神经(Vagus Nerve)

迷走神经是人体最长、最重要的脑神经之一,从大脑延伸到心脏、肺、肠胃等器官。

它像一条「身心沟通的高速公路」,负责把身体的讯息传回大脑,也把大脑的指令带到身体。

当迷走神经运作良好时,我们比较容易放松、消化顺畅、心跳稳定,也比较不容易被压力淹没。


🍀副交感神经(Parasympathetic Nervous System)

副交感神经是自律神经系统的一部分,负责让身体进入「休息与修复」模式。

如果说交感神经是「战或逃」,那副交感神经就是「放松与恢复」。

它会帮助:

• 降低心跳

• 放慢呼吸

• 促进消化

• 修复身体

当副交感神经启动时,我们会感觉比较安全、稳定、安静。


🌻为什么说「迷走神经会增强副交感神经」?

副交感神经像是一个系统,而迷走神经是这个系统的主干线。

当我们透过慢呼吸、放松、唱诵、冥想等方式刺激迷走神经时——其实就是在启动副交感神经。

所以可以这样理解:

(各类放松身心的活动)启动副交感神经 → 迷走神经作为主干线传递信号 → 身体进入深度的放松与修复状态

或者说,在日常生活中,提升迷走神经的张力,就是强化副交感神经运作的有效途径。


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2026年2月23日 星期一

看见念头,不被劫持

 你是否经常——

🔹 焦虑不安,胸口紧绷?

🔹 心烦意乱,脑中念头停不下来?

🔹 突然陷入低落,被情绪淹没?


这是一段为「容易被念头困住的人」设计的7分钟禅观练习。


你不必等到心情好才能开始。不需要任何冥想经验,也不用刻意放松。只要带着现在的自己,坐下来或躺下来。


▪️ 透过呼吸,在情绪风暴中找到一个稳定的锚点

▪️ 学习「看见念头,但不成为念头」

▪️ 温柔地与焦虑共处,而不是对抗它

▪️ 发现一个「不被情绪劫持」的自己


你不是你的焦虑。

你不是那些反覆出现的念头。

你是那个能够看见它们的人。


7分钟,给自己一个停下来的空间。

让内在安安稳稳地着陆。


▶️ 现在就开始练习


#焦虑 #冥想 #正念 #情绪照顾 #禅观 #自我疗愈 #心理健康


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2021年9月14日 星期二

雜638 & 639~佛於上首弟子入滅後的教誡

雜638 & 639~佛於上首弟子入滅後的教誡

譬喻:

『大枝先折/大巖先崩』喻『上首弟子先入涅槃』。


學習:

  1. 聖者雖入滅,但其教法、功德仍流傳世間。
  2. 謹記世尊的教誡:『一切所愛念種種諸物,適意之事,一切皆是乖離之法,不可常保。』
  3. 『法財』,除了從『善知識處』獲得,亦可從『依自洲、依法洲』中獲得。


如理思惟:

面對『得失』時,哪一類『想法』最為困擾自己/最容易衍生排山倒海的煩惱?如何有效降伏之?


點播/下載完整視頻

YouTube

https://youtu.be/8xN9V-Cgcf8



視頻時長:約1小時50分鐘


音頻檔


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㊗️輕安法喜•福慧圓滿🙏

2021年8月17日 星期二

雜501 & 502~從目揵連的修行理解「聖默然」與「聖住」

學習:

SA 501:

聖默然:保持高潔的沈默、二禪以上的『無尋無伺地』。

SA 502:

聖住:高潔/神聖的住處、無相心定、無相心解脫。


如理思惟:

在平常生活(如閱讀、聽音樂、運動等),以及在修行時(如禪坐、念佛),偶爾停下來留意自己的『尋(覺)、伺(觀)』的作用。


點播/下載完整視頻

YouTube

https://youtu.be/z6js6ps36zM



視頻時長:約1小時45分鐘


音頻檔


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㊗️輕安法喜•福慧圓滿🙏

2021年4月14日 星期三

觀『感受』是否包括『樂受』?

問題回應(2):觀『感受』是否包括『樂受』?

簡答:一般上,佛法說『感受』有三種——樂受、苦受和不苦不樂受;對修『受念處』者而言,每一種感受的生起,都應該覺知它們的生滅。對一般人來說,特別要注意到自己的『苦受』,以避免它變本加厲地自傷傷人。


Zoom妙雲華雨共修小組

主題:印順導師佛學思想

副題:『緣起法』+ 『心識』Q&A


點擊下載/聆聽音頻:https://drive.google.com/file/d/1OH34prs9yMPUCCzXzRJsPXP74yv9Uqv0/view?usp=drivesdk


誠邀大家以不記名方式參與『不苦不樂受』的實例分享:

Google Form:https://forms.gle/SA5Tg2ddRtaw5GNi8

腾讯问卷:https://wj.qq.com/s2/8326273/56bc/


備註:由於技術上的問題,本集沒有視頻,所有Q&A皆分成單一音頻發送分享。


㊗️轻安法喜•福慧圆满🙏



2021年4月13日 星期二

苦集互為因果,滅諦和道諦呢?

問題回應(1):苦集互為因果,滅諦和道諦呢?

簡答:當一個人面對逆境考驗時,一般上只會留意到自己的『苦痛和不自在感(苦諦)』,很少人會去審查『苦痛生起的原因(集諦)』。在不覺察的情況下,往往又會隨著苦痛而再造新的苦痛,苦與集就這樣循環不已的互為因果。常熏習佛法並有投入修行的人,才會想到要透過『方法(道諦)』,將不自在感『去除(滅諦)』。因此,若要滅苦,我們需要主動透過三學八正道提起『道力』,才能漸漸趨向離苦得樂。


Zoom妙雲華雨共修小組

主題:印順導師佛學思想

副題:『緣起法』+ 『心識』Q&A


點擊下載/聆聽音頻:https://drive.google.com/file/d/1_Be8vTIF0YkILRGAND3HyBnnWblLyyDv/view?usp=drivesdk


歡迎您透過「問卷表單」提問、分享、建議或回饋:

Google Forms: https://forms.gle/RSZGqbb2o8yMLzxD9

腾讯问卷:https://wj.qq.com/s2/8098521/9d53


備註:由於技術上的問題,本集沒有視頻,所有Q&A皆分成單一音頻發送分享。


㊗️轻安法喜•福慧圆满🙏



2021年1月8日 星期五

在生活中体现八正道

作为学佛人的子女——我们的孩子,明白八正道的教导可分为三大类:智慧、德行和专注。为了在他们的花园设计中明确表现这些类别,他们选择了三种基本颜色作为明显的标记:蓝色代表明眼人的智慧,黄色代表友善的德行,红色代表热切的专注。

As sons and daughters of practicing Buddhists, our children understood that the teachings of the eightfold path are divided into three categories—wisdom, morality, and concentration. To make these categories clear in their garden design, they chose signage marked with three primary colors: blue for clear-eyed wisdom, yellow for warm-hearted morality, and red for fiery concentration. 

excerpted from The Noble Eightfold Path of Organic Gardening 


小语:

八正道,是佛教重要的教法,是灭除身心苦痛、摆脱恶性循环的重要方法。约四圣谛——苦集灭道来说,其中的『道谛』,指的就是『八正道』。


『八正道』其实就是『三学——戒定慧』,佛法中耳熟能详的『勤修戒定慧,熄灭贪嗔痴』,其实也可说为:『勤修八正道,熄灭贪嗔痴』。


『八正道』与『三学』到底如何对应呢?


『正语、正业、正命』属于『戒学』,说的是透过『得体的言谈(正语)』、『合理的行为(正业)』以及『正当的事业(正命)』,把良好的德行展现于待人处事上。


『正念、正定』属于『定学』,说的是透过『专注』、『安定』乃至『平稳』的心,去应对自身心与外在人事物的种种变迁。


『正见、正思惟』属于『慧学』,也就是建立正确的观念来思考和看待世间的一切事物。说到『正确的观念(正见)』,佛法中别有两大类:世间正见与出世间正见。


学佛人所应建立的『世间正见』,也就是建立『善恶、业报、三世及凡圣』的观念;至于『出世间正见』,则是培养『无常、无我、缘起、空性』的观念。


诚如我于『指路喻』一文所说:一个人若愿意『调整自己的观念』、『纠正自己的行为』、『安抚自己的感受』,让生命更为向上向善之时,其实就是『正精进』的表现。


有人可能会问:『八正道』或『三学』是同时现起的还是一个接一个(有次第)的生起的呢?


确切的说,『同时现起』或『次第生起』都是可以成立的说法。

先说『次第生起』,当一个人缺乏正确观念时,其行为表现和内心世界自然是不可理喻和烦乱不安的。倘若此人先认真着力于正确观念的建立,接着下来就会看到其行为表现趋向合理与平稳的状态。另一方面,一般所说的『依戒得定,依定发慧』也可有助于理解『次第生起』之说。


至于八正道或戒定慧的『同时现起』,比较常见于久学佛法或修行得力之人的身上。这些久学之士,已将八正道或戒定慧融入自己的身心与世界中,其身口意的表现与待人处事间,同时展现正见、正行与正定,戒定慧同时流露于其言谈举止间。


『八正道』是实践佛法、改善生命品质的重要教义,不论僧俗,但愿大家能认真学习并落实于平常的生活与修行中。




2020年10月10日 星期六

五個習慣~變得更正向和快樂

 讓你變得更正向和快樂的五個習慣:

1.肯定自他的積極心理;

2.子彈筆記術是增加幸福感和積極性的好工具;

3.訓練自己保持樂觀的心態;

4.為了減少壓力,請設置自己的底線;

5.生活不會停頓,應選擇明智應對。


  1. The positive psychology of affirmations
  2. Bullet journaling is a great tool to increase your happiness and positivity
  3. Train your mind to be more optimistic
  4. To minimise stress, set your own boundaries
  5. Life goes on so choose wisely

~ excerpted from 5 habits that can make you a more positive and happy person by Thomas Oppong


小語:

1、『肯定自他的積極心理』,可以從『建立自己的自信心』和『隨喜他人的能力與成就』漸漸地培養起來。


2、『子彈筆記術』(bullet journaling)是Ryder Carroll於2013年發表的簡易時間管理法,主要以以下符號管理自己的日常排程、事務等等:

『 • 』代表『工作(tasks)』,自己必須處理的事物。

『-』代表『備註(notes)』,避免自己遺忘的要點。

『 O』代表『事件(events)』,值得注意的時刻或活動。

『 *』代表「優先(priority)』,用于标记重要的事務。

『!』代表『靈感(inspiration)』,記下绝妙的主意,个人座右銘和不容錯過的真知灼見。

(掌握了『子彈筆記術』的基本概念後,大家實可以隨自己的需求做出微調。本文末端列出兩個連結,供有興趣者參考學習。)


3、如何『訓練自己保持樂觀的心態』呢?『無常』的道理是必須深植於自心的,尤其在面對逆境的時候,務必自我提醒『哪有不停止的風雨』。平日裡也應建立一些愛好,在需要之時用來調節負面且低靡的思緒。


4、現實生活中,我們都不是完人,總有一些我們無法招架的人事物,所以根本不可能面面俱到。因此理應認清自己的能力與極限,凡相處不來的人、做不到的事和非真正需要之物,都要學會遠離、回拒與放開。


5、今日的負面思緒,也許與昨日或過去的抉擇有關。為了避免繼續在惡性循環的思緒中流轉不息,當有機會再作抉擇時,務必自我提醒:不論是肢體動作、表情、言談或想法,我都要選擇最積極、正面和理智的應對方式。


願大家都變得更正向與快樂!


參考學習 :

Bullet journaling

Ryder Carroll, creator of the Bullet Journal, explores what it means to live an intentional life, one that's both productive and meaningful.


Jasmine 分享她的Bullet Journal (Youtube)




2020年10月3日 星期六

何來不變的人事物?

 只要我們不瞭解情緒的運作,我們就會被它們支配。 我們會頃刻間感到快樂,霎那間又變得悲傷和孤獨。 沒有天氣預報可以讓我們預知自己的情緒。 我們無法預知陽光普照或烏雲密佈的一天。為什麼我們不能常保喜悅呢? 佛陀說:原因在於我們錯見有一個實體不變的自我。

So long as we don’t understand how our emotions work, we’re at their mercy. We can be happy one moment and feel sad and alone the next. There’s no weather channel for our emotions. We don’t know whether to expect sunshine or clouds each day. Why can’t we just be happy? The Buddha said that the cause is our clinging to a mistaken notion of the self. 

~ excerpted from The Wisdom of Emotions by Dzogchen Ponlop Rinpoche, 2018


小語:

『假名』的自己,隨因緣而有,也會隨因緣而不存在,有多少人能懂或願意去弄懂?


在沒有弄清楚根本沒有一個『不變的自己』之前,或說,在沒有深見一切人事物都是『緣生緣滅』之前,人都會隨著『順己意的事』而開心,而『逆己意的事』就懊惱不已。


平日裡,不妨就從『身體(機能)、感受、想法』去訓練自己慧觀:

(1)昨天、今天和明天的自己會是一樣的嗎?

(2)早上、下午和晚上的自己會是一樣的嗎?

(3)前一個小時、這一個小時和下一個小時的自己會是一樣的嗎?

(4)一分鐘前和一分鐘後的自己會是一樣的嗎?


如果能發現一切都在改變,沒有不變性,那麼何來『真實不變的自己』呢?自己都不斷地在改變中,又怎麼會有不改變的外在人事物呢?學會面對與接受『各種變遷』,是生活中不可或缺的智慧。


願大家智慧滿滿!




2020年9月13日 星期日

還活著的愉悅

我們無法享受人生,如果我們花費時間和精力去為昨天的事情而發愁和擔憂明天將發生的事情。如果我們總是活在畏懼中,我們會錯過了美好的事實,那就是:我們還活著,而且當下就可以感到快樂。

We cannot enjoy life if we spend our time and energy worrying about what happened yesterday and what will happen tomorrow. If we’re afraid all the time, we miss out on the wonderful fact that we’re alive and can be happy right now.

~~excerpted from Free From Fear by Thich Nhat Nanh, winter 2012


小語:

生命,每分每秒在向前運行,前一剎那成了過去,下一剎那就是未來。過去,已逝——任憑它有多麼美好或缺憾,都無法挽回;未來,顧名思義「還沒到來」——任憑你怎麼期待,一切都只是未知數。對過去,要學會放開;對未來,做了準備後,還是要放開。別讓自己失去當下美好的每分每秒,能看、能聽、能感知且還在呼吸,不就應該為此而感到幸福快樂嗎?




2020年9月6日 星期日

回到當下

當我們回到「此地」和「此時」,我們會發現許多快樂的因素已然存在。正念的練習,是回到「此地」和「此時」的訓練,以便我們深層的與自己和生命接觸。我們必須培育自己做到這一點。

When we come back to the here and now, we recognize the many conditions of happiness that already exist. The practice of mindfulness is the practice of coming back to the here and now to be deeply in touch with ourselves and with life. We have to train ourselves to do this.

~~excerpted from Free From Fear by Thich Nhat Nanh, winter 2012


小語:

「回到當下」是學過中文者都認識的四個字,但認識不表示理解,理解更不表示做得到。好比說,「不要想過去」,怎麼一個這麼簡單的指令,我們就是做不到?原來這「習慣到處亂竄的內心」,是需要付出時間和採取方法去引導和訓練的。這個訓練稱為「正念正知的培育」,也就是學佛人常說的「修行」。至於培訓內心的方法,在佛教的經論中不勝枚舉,包括大家耳熟能詳的念佛、數息等等。你有善於培育這些方法,來讓自己「回到當下」嗎?




2020年8月23日 星期日

『調整認知』應對『負面思緒』

當我越想摆脱烦恼、悲伤、消极想法和恐慌時,它们似乎越會持續出現。它们越是出現,我的焦虑感就越顯强烈。 若我越是激烈反抗,焦虑就這樣佔據和操控了我的生命。

当我们试图摆脱生活中的任何事物时,我们会自然的反抗;而我们越是反抗,(不喜歡的事物)就越會顯現。

The more I tried to rid myself of worry, sadness, negative thoughts, and panic attacks, the more they seemed to persist. The more they persisted, the more reactive I got to feeling anxiety. And the more reactive I became, the more power anxiety had over my life.

When we try to get rid of anything in life, we create resistance; and the more we resist something, the more it shows up.

~ excerpted from When You Feel Bad About Feeling Sad and Anxious by Ilene S. Cohen


小語:

沒有人會喜歡『令人厭煩的事物』,但在殘酷的現實中,並非我們不喜歡,它們就不會出現。佛教有個術語稱之為『怨嗔會』——越是不想遇見的人事物,總是會碰上且不易甩開。正如作者文中所提:越是與『負面思緒』對抗,不但無法排解,而且還會增添更多的焦慮。


『負面思緒』當前,我們能怎麼辦呢?作者提出了以下『調整認知』的五項方法:


(1)允許自己『感到焦慮』和『感到沮喪』(Know that it’s okay to be anxious and upset)~ 不是嗎?有晴天也必然有陰天,何必要刻意地趕走陰雨呢?


(2)把自己視為『生命的觀察者』(Become an observer of your life)~ 常說『當局者迷』,有時候站在局外看自己與周遭,會有意想不到的收穫呢!


(3)自己決定要扮演怎麼樣的『角色』(Decide who you want to be)~ 『思緒』因所觸對的『人事物境界』不由自主的產生,但是選擇如何應對、以什麼樣的姿態應對,完全掌控於自己。


(4)對『強烈的情緒』保持覺知(Know it’s okay to feel strong emotions)~ 『負面思緒』有時令人無法招架,完全喪失積極正向應對的能力,此時只要『如實覺、如實知、如實見』自己當下的感受、想法與起心動念。隨著時間的推移,它們有時顯得強烈,有時又變得疲軟,時而生,時而滅⋯⋯覺知這些無常變化的現象,即可。


(5)謹記『負面思緒』是再尋常不過之事(Remember that even negative emotions have a place in our lives)~ 只要是有情眾生(人),就免不了要經歷悲傷、沮喪、懊惱、百般聊賴等等,我們只有學習面對和管理這些『負面思緒』。


共勉之!