220618 共讀成長

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第八章：美麗人生——幸福要自己釀造．＜樂觀是可以練成的＞

聆聽音頻

引言：

你覺得自己是樂觀的人還是悲觀主義者呢？樂觀或悲觀的性情是天生的嗎？如果有一些方法可以讓自己變得更積極與樂觀，你願意勤加練習嗎？

第1段：消極或積極是天生的嗎？

1. 不管是樂觀還是悲觀，全在於一個人的選擇。
2. 『選擇』微笑還是焦躁迎接一天，完全取決於自己，『心態』不是與生俱來的。

第2段：訓練樂觀性情

1. 樂觀的性情，可以通過一些『心理技巧』，在後天訓練而成。
2. 在平日裡『有意識的』練習以下方法：
• 用『微笑』或『積極的暗示』鼓勵自己。（第三段）
• 在『逆境』中發現『潛藏的機遇』。（第四段）
• 多結交性情開朗的朋友。（第五段）
• 投放精力在自己能掌控的事物上。（第六段）
• 不忽略生活中的歡樂時光。（第七段）
• 學習接受人生中的變化無常。（第八段）
• 用『愛』去對待生活。（第九段）
• 『客觀看待』人生的種種起伏變化。（第十段）
• 活在當下，不要庸人自擾。（第十一段）

魯芳《做自己的心理醫生》

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220611 共讀成長

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第七章：特別關注——特殊人群心理調適．＜失獨者心理創傷＞（續）

聆聽音頻

引言：

『失獨者』是指那些失去獨生子女的父母，這家中唯一的心肝寶貝因為意外事故或天災人禍而先白髮人而去，導致父母悲痛欲絕。此類痛苦，屬於佛法中的『愛別離苦』。

本篇指出『失獨者』的常見症狀，並提出幫助他們的方法。最後，作者更提到『失獨者』的自助方法——除了要相信『傷口終究會愈合』，更要了解走出心理創傷的三個階段——從而慢慢接受新事物，迎來新生。

第5段：失獨者的問題

1. 他們選擇繼續活著，但又要如何去安置自己的後半生呢？
2. 如何將痛苦化解？
3. 周圍的人又該給予他們什麼樣的幫助呢？

第6段：失獨者的心理狀態

1. 哪怕是親戚們只是向她問好，都會令她感到萬分痛苦，不由自主地想起傷心的往事⋯⋯
2. 過於傷痛的經歷存在於他們極為敏感的神經內部，一點點關於過去的人或物的出現都會牽動他們的整個神經，導致其再次陷入悲痛。

第7段：天災（如地震）而成了失獨者

第8段：災難後常見的症狀

1. 緊張、焦慮，難以擺脫恐懼情緒的困擾⋯⋯
2. 回避談及該災難（如：地震）的話題，甚至不願意與人交流，把自己完全封閉起來⋯⋯
3. 因心靈受到重創而出現失憶⋯⋯
4. 連續不斷地做一些與災難（地震）相關的噩夢，並經常從夢中驚醒。
5. 不僅難過，而且對未來的生活也感到異常迷茫和擔憂。

第9～10段：失獨的父母（夫妻）

1. 父親們的悲痛其實也不亞於母親們，更傾向於接受現實，用忙碌的工作去掩蓋自己內心的悲痛。
2. 如果一方還處在「尋找責任」的階段，出現敵對情緒，那另外一方勢必也會受其影響而表現出敵對⋯⋯
3. 如果失獨的父母親們目睹了現場的慘狀，就很容易受到噩夢的困擾⋯⋯
4. 往往因未能見到子女的最後一面而深深自責和愧疚。

第11段：如何幫助失獨者

1. 需要專業的心理危機干預
2. 更需要有社會的支持

第12段：社會支持

1. 源自好友的鼓勵和支持，穩固的朋友關係會給失獨者很大的精神支持，讓他們感到在精神脆弱時還可以有個依靠。
2. 源自那些有著類似經歷的人，因為經歷相似，所以很多時候都是心靈相通的，能夠理解和感同身受，更容易做出有效的支持和安慰。

第13段：失獨者的三個心理期

1. 迴避期：失獨的半年到一年的時間之內，在這段時間里很多失獨父母都不願意再與外界溝通，也不願相信失去孩子的事實。
2. 失獨的兩年到三年的時間內，失獨父母親們開始漸漸接受事實，但創傷依舊潛藏在內心深處，難以消除。
3. 失獨多年之後，父母親們通過各種方法逐漸走出心理陰影，並慢慢接受新事物，迎來新生。

第14段：失獨者的自我調適

1. 第一個階段確實很難熬，為了不刺激自己，失獨者可以選擇暫時不與和傷痛記憶相關的人或事接觸，但也不要與世隔絕。（要深信：傷口終究會愈合）
2. 第二個階段就需要失獨者們努力克制時不時就襲來的痛苦情緒，做好心理調節，慢慢接受自己身邊的一切。
3. 第三個階段，失獨者們要著重為自己尋找「重生」的力量，在和一些與自己有著類似經歷的人的接觸中學會感受別人的痛苦，並從中找到共鳴，幫助他人渡過難關的同時，其實也是在為自己重新定位生活，找到生活的價值和意義。

魯芳《做自己的心理醫生》

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220604 共讀成長

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第七章：特別關注——特殊人群心理調適．＜更年期＞

聆聽音頻

引言：

『生老病死』的理則，對學佛人而言，不是一個陌生的課題。只不過，每一個當事人處在自己的相關狀態時，若是少了一分正念正知，加上正見不堅定，往往還是會不由自主地陷入煩惱漩渦當中。

『更年期』即是一個活脫脫的『老』之議題，是生命的過程之一。在這從成年轉向老年的時期，自身除了需要做好心理調適，更不可忽略健康飲食和運動。再者，家人的關愛與理解，也是幫助當事人渡過這一艱難時期的重要支柱。

第1～5段：中年生理影響心理的例子

第6段：什麼是更年期

1. 一個人由成年向老年過渡的一個階段。
2. 女性一般在45歲到55歲就步入更年期了，男性通常在50歲到60歲。
3. 站在社會功能的角度上，處在該階段的人一般都比較成熟、幹練，但體內內分泌已經出現改變、其他生理功能也逐漸走向衰老，引發一系列心理突變。（身影響心）

第7～8段：理性（科學）地認識更年期

1. 更年期是人類生命的必然轉折時期，屬於一種自然規律。
2. 給自己一個心理緩衝的過程，做好準備去接受，盡力提高自我控制的能力。
3. 心理保健：
• 如果內心煩惱、情緒低落，要懂得安慰自己，進行適當的調理，切忌盲目懷疑、猜忌。
• 不要總是有意識地去尋找缺陷，避免影響到自己的情緒。
4. 正確看待這一時期出現的所有症狀，不管有沒有發現症狀，都應該主動去做健康體檢，及早做好自我調節工作。

第9段：家人的關愛與理解

1. 夫妻中的任意一個人處在更年期時，另外一方都要做出積極的理解和體諒。
2. 一方面自己要認識到自身狀況，盡力克制，另一方面家庭成員也要努力適應和配合，多包容。
3. 子女在此時也要多與父母溝通，特別是母親，假如他們出現煩躁、易怒等情緒時，一定要給予理解、寬容與照顧，幫助他們渡過這一關。

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第七章：特別關注——特殊人群心理調適．＜失獨者心理創傷＞

第1～3段：一個失獨者的故事

第4段：何謂失獨者

1. 失去獨生子女的父母⋯⋯ 当唯一的孩子离他们而去，他们的幸福生活也在瞬间戛然而止
2. 既沒有了再次生育的能力，也永遠無法擺脫喪子的悲痛。

（待續）

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220521 共讀成長

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第七章：特別關注——特殊人群心理調適．＜青春期＞（續）

聆聽音頻

引言：

青春期的孩子，之所以特別容易顯現出逆反的思緒，除了因為『心理上的成熟滯後於生理上的成熟』以外，再來就是外在的各種影響，當中包括：家庭、學校、同齡群體和網路媒介等等的負面影響。

家長、老師或看護者可以做哪方面的努力來給予孩子們正面的引導呢？且來聽一聽作者和諸位閱讀人怎麼說？

第12段：家庭環境的影響

1. 如果家庭環境中存在不良因素，必然會影響到孩子。
2. 例如：粗暴的教育方式、總是用命令口吻、無休止的嘮叨⋯⋯
3. 一個和諧的家庭氛圍，如：一個溫馨的、幸福的、充滿笑聲的家庭會給孩子的心理注入陽光，有助於其心理健康的培養。

第13段：學校環境的影響

1. 除了家庭，孩子平時待得最多的地方就是學校了，學校的教育環境和方式不當，都會讓學生產生逆反心理。
2. 例如：過分注重分數、太過挑剔缺點、填鴨式教學（忽略學習的自主性和獨立思考問題的能力）⋯⋯

第14段：同齡群體中的不良影響

1. 孩子在接觸同齡人或相近群體時，很容易出現相互認同、相互感染和轉化的現象，導致叛逆心理的出現。
2. 例如：愛出風頭、唱反調、突出個性等不良風氣都會潛移默化地影響和感染孩子。
3. 解決方案：引導孩子用正確的眼光去分辨不同性質的言行所產生的社會意義，使其學會自我審視和自我調整。

第15段：網路和媒體的影響

1. 電視和網絡等大眾傳媒總是注重新奇和迎合大眾的口味，所以很多內容都不可避免地會對孩子造成負面影響⋯⋯
2. 可見，一個剔除了雜質的、乾淨的文化環境有助於青春期孩子的文化教育。

第16～19段：法國小男孩打破古董花瓶及媽媽的循循善誘

第20段：教育方式與人格的形成

1. 教育方式和孩子的人格形成之間有著十分特殊的密切聯繫。
2. 如果家長希望自己的孩子好好讀書，不妨先自己做出榜樣來，給孩子做一個正面的榜樣出來。

第21～27段：對待青春期孩子的七項建議

1. 試著用無知的心態去看待孩子的世界。
2. 允許孩子有自己的個性。
3. 改善與孩子的關係。
4. 尊重少數群體的觀念和文化。
5. 用成長和發展的眼光看待孩子。
6. 巧妙引導孩子面對「早戀」問題。
7. 家長最應該給予孩子的是理解。

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220514共讀成長

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第七章：特別關注——特殊人群心理調適．＜青春期＞

聆聽音頻

引言：

青少年時期，反叛心理是如何產生的？

🐶色蘊：明顯的生理變化

🐧識蘊：（從生理變化產生）各種有待趨向成熟的認知，如：個性意識、獨立意識和成人意識等等。

🐶色蘊：看到和聽到大人們的勸導、提醒乃至各類要求⋯⋯

🐵想蘊：（把所見所聞）解讀為『大人們不能理解自己』、『大人們不尊重自己』等等。

🦋受蘊：反叛情緒或各種負面情緒。

🐮行蘊：各種明顯或隱藏的叛逆行為。

試善用『五蘊』了解青春期孩子的生理與心理狀況，從而表現寬容且又不放縱的互動模式，去引導那個正在尋找定位的困惑年齡段。

第1段：青春期在什麼年齡段？

第2～3段：常見的青春期問題

第4段：心理閉鎖到打開心扉

1. 青春期心理閉鎖：不願意向外界袒露心聲，只向一些自己信得過並且能夠親近、交流的對象打開心扉，家長一般都被排除在外。
2. 建議：不強行管制，而是尊重這種心理現象，給他們一個獨立空間，以朋友的身份去和他們交流，陪他們度過這段成長期。

第5段：有了私人空間的丹丹

第6～7段：越禁止，孩子越感興趣

1. 不要過分制止，因為會適得其反。
2. 正確疏導，孩子通常學會克制。
3. 及早養成『制定學習與遊戲的計畫』。

第8段：家長的努力方向

1. 尊重孩子並重視他們的決定權，這有助於培養他們的自覺性和承擔責任的意識，也容易使孩子產生榮譽感和成就感。
2. 如果家長過分地介入孩子的生活，久而久之，他們會反感，失去自信心和責任心，甚至和家長作對，形成逆反心理。

第9段：思惟模式的轉變

1. 從單一化正向思維開始向逆向、多向、發散等思維轉變。
2. 青春期孩子的性別意識和性意識已經逐漸強化、建立起來，漸漸形成了強烈的個性意識、獨立意識和成人意識。
3. 叛逆是青春期的孩子的本性使然，需要家長和老師們的理解和幫助。

第10段：逆反情緒的產生

1. 由於心理上的成熟滯後於生理上的成熟，再加上閱歷不足、經驗匱乏，孩子的一些認識還不到位，不堅定，容易出現動搖。
2. 思維方式有批判性和獨立性的特點，但在認知方面還存在片面性、過激、固執、極端性等⋯⋯
3. 很容易將家長和老師的勸解、提醒、督促等解讀為不理解和不尊重他們的行為⋯⋯

第11段：長輩們能做的方面

1. 留心觀察孩子的言行
2. 用正確的方法引導孩子自己領悟
3. 用寬容的胸懷去看待孩子在這一時期所犯的錯誤
4. 這並不是一味包容，放任不管，而是要找到解決問題的途徑，用有效的教育方式對青春期的孩子進行心理關注和疏導。

（待續）

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220507共讀成長

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第六章：應激障礙——誰能從容面對．＜人生逆境＞（續）

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引言：

『逆境』讓我們學會什麼？

～》生命與時間的可貴？

～》是否能夠更清醒和客觀地看待自己和他人？

～》有沒有意識到『意志力』的重要？

～》能不能發揮創造力迅速地適應環境中的各項考驗？

許多老調重彈的『心靈雞湯』，如：從『樹立正確的三觀』到『積極自我調整與提升』，是需要我們踏踏實實地去重複練習才能見成效的。專家學者各種調適心理的建議，我們打算從哪一項好好的做起來呢？

第9段：在逆境中做好心理調適的六項建議

1. 樹立正確的世界觀和人生觀
2. 認真分析失敗的原因，找到解決問題的突破口
3. 提高心理承受力，辯證認識挫折（續）
4. 重新樹立目標
5. 在逆境中尋求心理補償
6. 超越逆境

第13～14段：提高心理承受力，辯證認識挫折

1. 身處順境時就應該做好應對困境的心理準備：
• 人生意義：對苦難的超越和對艱難險阻的勇敢挑戰。
• 人生真相：有低谷期，也有高潮期。
2. 思考：為什麼有的人在逆境中就能夠做到不為所動，依舊堅持理想不放棄？而有的人卻一遭遇困境就感到手足無措，甚至一蹶不振了呢？（心態不同、心理承受力不同、挫折的嚴重程度）

第15段：重新樹立目標

1. 目標過高，挫折成為必然；恰當的目標，會幫人建立自信。
2. 身處逆境，與其抱怨，不如考慮下一個目標。
3. 試著分解，制定小目標，然後再沿著這些小目標一步步向上攀登。

第16～21段：在逆境中尋求心理補償

1. 『心理補償』是指，當人在某方面遭遇挫敗，心理產生缺陷和失去平衡時，另外一個方面的情感安慰會令其暫時忘掉這種失衡的感覺，起到補償的作用。
2. 處於逆境中的人們可以從以下五點進行心理補償：
• 樹立正確的生活目標，而通往目標的途徑不是一成不變的，一種道路行不通，還有另外一條道路，要懂得變通。
• 善於發現問題背後的有利因素，從中找到能夠幫助自己成長和成熟的經驗。
• 善於運用積極的心理暗示，多找一些勵志故事或勵志名言，從中吸取正能量，暗示自己。
• 避免消极的自我安慰，若不是實事求是地分析問題，誤解『挫折』也缺乏『自我負責』，就永遠找不到走出逆境的口。
• 擴展社交面，增加社會援助：可傾訴的知己、有經驗的朋友或長輩⋯⋯尋求他們的理解、支持和幫助，不但能轉移注意力，而且能緩解了心中的壓力。

第22～24段：超越逆境

1. 現實生活中，很多逆境是由環境造成的，我們無法改變環境；但如果接受了這種逆境，就永遠也沒有辦法走出去了。
2. 改變自己的選擇，能夠比較出『此處的逆境』與『別處的逆境』之間的區別在哪裡，『現在的逆境』與『過去的逆境』相比有哪些優劣，從中去完善自己。
3. 你可以選擇在逆境中毀滅，也可以選擇在逆境中獲得新生，超越逆境，超越人生。

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220430共讀成長

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第六章：應激障礙——誰能從容面對．＜人生逆境＞

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引言：

世間一切法，都有正負兩面性，『人生逆境』也不例外。『逆境』雖然帶來困擾和痛苦，但也有不少人在『逆境』中獲得寶貴的成長歷練。

人生中，我們不可能讓『順境』都發生在自己身上，但卻應當在平常生活中建立正確的認知三觀——世界觀、人生觀和自我價值觀，佛教稱之為『正見』。

正見善惡、正見因果、正見（眾生與世間的）業報乃至正見緣起性空，都能成為我們看待和應對『逆境』的強有力法藥。本篇以極生活化的方法與例子，引導我們理性面對『人生逆境』。

第1段：人生的浮沈真相

1. 強者是從風暴中走出來的。
2. 『經營之神』松下幸之助從農民洗甘薯中的領悟。（松下幸之助Kōnosuke Matsushita是Panasonic品牌創辦人。）

第2段：松下幸之助的成長背景

第3段：逆境人生如何才能造就精彩未來？

第4段：逆境的兩面

1. 帶來困擾和痛苦⋯⋯
2. 贈予寶貴的成長歷練⋯⋯

第5～8段：逆境所餽贈的寶貴歷練

1. 帶給人類時間優勢：讓人深深懂得時間的價值與意義。
2. 讓人類更清醒和客觀地了解自己：認識自己、認識世界，做到客觀和冷靜地分析一切事物。
3. 讓人具備難有的意志力：意志力讓人變得更堅強、有耐力、韌性和悟性。
4. 讓人迅速具備生活中必備的素質組合：適應性、創造性等等，以從容應對今後的風雨。

第9段：在逆境中做好心理調適的六項建議

1. 樹立正確的世界觀和人生觀
2. 認真分析失敗的原因，找到解決問題的突破口
3. 提高心理承受力，辯證認識挫折
4. 重新樹立目標
5. 在逆境中尋求心理補償
6. 超越逆境

第10段：樹立正確的世界觀和人生觀

1. 困境和挫折是不恆久的。
2. 只要自己『肯』，沒有擺脫不了的困境。
3. 用發展眼光看待逆境。

第11～12段：認真分析失敗的原因，找到解決問題的突破口

1. 從挫折和失敗中發現自己的不足，不推卸責任。
2. 認識主觀因素和客觀因素，並與之共存。（如：多元化的社會價值取向、競爭的日益激烈以及內心深處的不平衡感等。）
3. 留意『環境』引起的心理變化，如：自信心不足、相互猜忌、缺乏信任和溝通等⋯⋯（這些都會產生和增加挫折感）。
4. 自身的因素，如：生理上的缺陷、自身能力的不足、目標選取的不適當、性格上的急躁等。
5. 大膽解剖自己，客觀而理智地分析環境因素，才能盡快找到解決問題的突破口。

（待續）

魯芳《做自己的心理醫生》

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