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第一章．＜你是否越長大越不快樂？＞

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摘要反思：

第一節：你為什麼會快樂？

• 不快樂的原因：
1. 感慨和追憶（忘記了『得到必定會有失去』）
2. 抱怨『現在』、迷茫『未來』
• 糾正問法：為什麼我們會快樂？
1. 進化後的大腦～腦前額葉外皮（能『創造模擬經驗』）
• （1）情境演練～書寫自己要表達的事物。
• （2）工作編排～將事物按輕重緩急，依序處理。
• （3）自我控制～該做不該做、該說不該說、取捨。
2. 透過『經驗模擬』～做出的任何『決策』，盡可能確保能預測自己的『幸福感』。
3. 唯，不能準確預估的是：一、快樂或痛苦的持續時間；二、幸福感的強烈程度？【在『低估』和『高估』自己的快樂或痛苦方面，後者比較普遍，尤其『高估了痛苦的影響力和不幸福感』】
4. 總是滯留在『這困境或挫折讓我不快樂、不幸』的心理包袱，這才讓自己一直快樂不起來。【影響力不大／沒有想像中嚴重的『事物』，都被自己放大了，何苦自己為難自己？】
5. 意識到：『我們高估了痛苦的影響力和不幸福感』，才不會在『心理怪圈』裡，無法自拔！【方法：找些『有意義』的事來『忙』～轉移，閒下來時也不要又『胡思亂想』】

第二節：是什麼阻礙了我們的快樂？

• 細心觀察 生活的真實現象：表面快樂的人，其實也不是一帆風順的；鬱鬱寡歡的人，也未必真的是不快樂。【所見的外相，不一定是當事人的真實寫照。】
• 兩種快樂：（一）發自內心、天然的快樂；（二）自我創造的人工快樂。

1. （不要）患上『快樂遺失症』
• 在無法得到『天然的快樂』時，要學會製造『人工快樂』。
• 不要低估『人工快樂』！現代人多數不快樂，是否因為失去了『製造人工快樂』的能力？
• 別忘了『及時』給自己『製造快樂』，以免患上『快樂遺失症』！

魯芳《做自己的心理醫生》

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（待續）

㊗️平安健康 福慧圓滿🙏