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第一章．＜你有怎樣的故事？＞（續）
摘要反思：
為什麼會有『一觸即發』的『受想行』反應？
- 早期階段的『經歷』，紮根在心中，被當作『既定事實』去接受，以致當前會產生『一觸即發』的『情緒反應』和『習慣性行為』。【創傷深植於心？善法深植於心？／現有的『反應』（果），可以從『過去的經歷』（因）發現蛛絲馬跡。】
- 『指令』～似乎有人（腦／意識），下令我們如何『生起 受、想、行』。這些『指令式的反應／應對模式』，隨著年齡增長而形成；而且不管『指令』有沒有發揮作用，都在『思想』裡限制我們看待事件與世界的觀點，並阻斷我們的快樂。【煩惱有兩類：現行、隨眠。隨眠～潛伏在內心深處如影「隨」形，幽微難知如「眠」。】
- 經歷～》信念～》產生『情緒反應』（謹記：情緒反應 只是 一種狀態）。狀態，即意味『可以重新建立』、『有機會改變』的。【回到『因緣法則』～》此有故彼有⋯⋯此滅故彼滅】
如何『重新建立』/『改變』應對人事物的模式？
- 作者建議：潛意識對話法。
- 描述一下『现在的自己』，感到满意吗？／空洞？失落？什麼事讓我感到遺憾的？
- 像挖寶藏般的自身挖掘，找到『最真實的自己』。
- 結合兩者，從『個性特徵』，作出比對，是否趋于一致？
- 在某个特定的人生阶段，是不是还会表现出其他的『鲜明特质』？
- 這些『鮮明特質』是否被忽略，被遗忘，甚至没有去关注过？／人生路上，是否已经遗失了很多最原始的东西？
- 回首人生之路，1️⃣有哪些场合我还没有去过？2️⃣有什么机会我没有把握住？3️⃣有哪些挑战是我一直都回避而不敢尝试的？
- 面对什么样的挫折，会使我觉得精力匮乏或者能力有限？
- 我的某些长项中，哪些是曾经一度被自己否决的？
- 在人生的某些重大事件面前，是什么在阻止我去做『原本就想要去做的事情』？／是什么阻碍了我表现『最真实的自己』？
- 一層層的『潛意識對話』，在拼合『眾多答案』的過程中，找回曾經被丟下的『內在小孩』。【慎記：在與自己對話的過程中，偶爾會激起『情緒衝動』，想去『實踐』某件事，總是認定『那就是自己最想做的事情』/『只要完成它就沒有遺憾』⋯⋯但事實是：自己很可能再次掉入『情緒反應』和『習慣性行為』的陷阱，之後還是換來失落、無助、徬徨⋯⋯因此，『潛意識對話』不能急，才能真正發現『那個無辜的內在小孩』是被遺棄在成長旅途上的『哪個時間點』和『哪個角落』，方能從正確的地方，陪她/他 繼續踏上成長的旅途。】
- 唯有『真正的自我了解』，才能逐漸『重新建立』並『改變』我們看待『自己、周遭人事物、世界』的態度。
- 『長大』不意味『幸福感的流逝』，只有在『忽視了 心靈世界（受想行）的成長』，我們才會越『長老』越不快樂。不妨靜靜想一想。
讀後反思：
- 我有沒有常自憐自艾地用『人生故事』，不斷地訴說自己的悲慘和悲傷？
- 我常用『哪一個人生階段的故事』在看自己、看世界，甚至待人處事？／我向來是用幾歲時的自己，來面對成年人世界的事物？
- 那個面對成年人世界的自己，是一個還在受創傷的小孩嗎？
- 帶著小孩視角應對現實的成年世界，會真正的幸福快樂嗎？
- 如果還是個受創傷的內在小孩，我們對自己、對世界的畏懼，是不言而喻的，我該如何帶著『自己』長大？〔養、教 小孩 不能急躁😉，好好帶著自己長大，最終才懂得用成年人的態度看待自己與待人處事。）
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第一章．＜病真的是由『心』而生嗎？＞
摘要反思：
第1～2段：病由心生
病（相）由心生～健康相、幸福相、福慧相⋯⋯哪個不由『心』而生？【⚠️心，生理學與佛學有不同的定義。】
第3段：佛教對「心」的定位？
佛教所說的『心意識』是心、是腦、非心非腦⋯⋯部派佛教時期論師們就有不同看法。見仁見智～莫衷一是。【只須謹記：身心和合的有情，其『心』能影響『身』，其『身』亦能影響『心』。】
第4段：用「現象」說明/表達自己
隨順世間的見聞覺知，一般從『有相』的事物看待一切『現象』。
如：『壓力』這一現象，一般人會從『腦、身體、心臟』去感知與描述它。
第5段（開始）：不良情緒與疾病
- 不良情緒～》肌肉緊張的持續時間變長、出現不間斷的機械性重複～》肌肉痠痛
- 不良情緒～》皮下血管出现持续性挤压～》皮肤表层的紧绷感进而出现红色斑点～》情绪性皮炎（案例：一位再婚的老年病人）
- 不良情緒～》引起胃部肌肉疼痛～》難進食、消化問題（案例：無徵兆胃痛的醫師）
- 不良情緒～》結腸打結～》结肠痉挛性疼痛（案例：『上結腸痙攣』誤以為是『膽結石』／情绪化阑尾炎）
- 『情绪』会将身体上的某种疼痛放大～》比其他人更加容易感觉到疼痛（例：按壓『莖突』都會大聲尖叫；腸道正常的蠕動收縮都會被視為生理疼痛）
- 生活中的疼痛其实无处不在⋯⋯是應該關注『疼痛』還是『心情不好、精神紧张』？
- 不良情緒～》胰岛素分泌不足～》糖尿病（作者觀點：爱生气的人很容易患上糖尿病：氣憤的情緒干擾肝臟與脾臟的運化功能，引起糖代謝紊亂，誘發糖尿病）
第23段：為什麼有些愛生氣的人卻有一個很棒的身體？
（作者觀點：他們會及時、迅速地消氣？善於自我調節？情緒狀態基本上都保持在十分樂觀的最佳狀態？）
第24段：三種人三種情緒
脾氣暴躁（fight-粗暴應對）、心理壓抑（flight-躲避逃離）、平心靜氣（坦然面對）。
第25段：我可以做什麼？
改變我自己的心態，心態澄明了，看事情的眼光變了。
第26段：身心健康的基礎
成熟的心～》不輕易被情緒牽著鼻子走～》理智且有效的控制自我～》得身心的解放與自由～》身心健康
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魯芳《做自己的心理醫生》
《与自己和解：治愈你内心的内在小孩》一行禅师 |微信读书
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㊗️平安健康 福慧圓滿🙏
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