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第一章．＜壓力來自何處？＞
摘要反思：
第1～2段：實例
～》壓力大而失去『自控力』
第3段：為什麼會『失控』？
～》自我控制的神經迴路『陷入停頓狀態』【負責以『思考』而抑制衝動的『前額葉皮層』停頓】
～》原始衝動將不受控制。
原始衝動：自我保護
第4段：前額葉皮層的正常工作狀態
沒有壓力時，前額葉皮層產生訊號到大腦深處，如：
- 紋狀體～》控制日常飲食習慣
- 下丘腦～》控制食慾、性慾
- 杏仁核～》調節情緒
- 腦幹～》透過去甲腎上腺素和多巴胺的神經元活動，控制著應對壓力的反應。
第5段：情緒腦佔主導地位
- 壓力產生時，發生了什麼事？
- 杏仁核產生『過量的』去甲腎上腺素和多巴胺，導致負責『自控力』的前額葉皮層【的思考】功能失調。
第6段：『本能腦』佔主導地位
- 壓力過大後，出現暴飲暴食、酗酒、瘋狂購物等行為？
- 高級的大腦功能受到嚴重削弱～》大腦把思維和情感的控制權轉移到了『原始部位』。
第7段：為什麼『壓力過大』反而刺激了人的慾望？
～》大腦想要『保護自己』（在情緒低落時，大腦盡可能讓自己感到快樂），亦是『本能上的自衛』。
第8段：尋求『肯定』（被認同）
- 隨著壓力的不斷增大，『不被肯定』的忿怒、焦慮、悲傷，甚至『自我否定』的負面情緒會跌撞而至，促使大腦出現『尋求肯定』的狀態。
- 這種極度『被肯定』的需求，被視為是唯一能讓自己快樂起來的方式，此時大腦會釋放『壓力荷爾蒙（皮質醇）』、多巴胺以提高興奮度，如此一來，眼前的誘惑就自然比平常更難以抵抗。
- 延伸閱讀：三种快乐物质——多巴胺、血清素、内啡肽https://zhuanlan.zhihu.com/p/33976675
第9～10段：『壓力會摧毀自控力』的生活實例
- 瘋狂購物派遣內心的焦慮與不安
- 暴飲暴食來撫慰自己的情緒
- 進度遠遠落後之後繼續拖延
第11段：大腦常用『獎勵系統』來緩解壓力
～》剝削了『理智腦』的特有功能
第12段：理智腦的功能被切斷
緊張狀態～》神經元信號發生改變
～》切斷前額葉皮層的功能
～》多巴胺被傳送到大腦深處
～》調節日常慾望、情緒以及運動反應。
- 好處：應對緊急事故，減低意外的發生，保住性命
- 壞處：對喜歡的事物上癮
第13段：理智腦的功能被情緒腦影響
壓力～》應激反應stress reaction（生理反應、心理反應）
～》前額葉皮層的功能 減弱或關閉（大量的神經遞質neurotransmitter或應激激素 刺激到神經元）
～》神經元之間的連結中斷。
- 生理反應：激素分泌增加、血糖升高、血壓上升、心率加快、呼吸加速⋯⋯
- 心理反應：積極反應（注意力集中）、消極反應（焦慮、抑鬱）
第14段：理智腦的功能被本能腦取代
～》大腦高級功能被抑制時，原始的神經迴路就會在危險的時候，及時站出來制止【fight】，或者讓危險中的人們快速逃走【flight】。
第15段：常見的情緒反應
現代社會造成的心理重壓
～》邏輯思維減弱／喪失
～》出現一系列情緒上的應激反應：鬱悶、緊張、憋屈、思維停頓、焦慮、抓狂，甚至抱頭痛哭、大聲尖叫等。
（待續）
魯芳《做自己的心理醫生》
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㊗️平安健康 福慧圓滿🙏
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