210710 共讀成長

第一章．＜壓力來自何處？＞（續）

第一章．＜內向是性格缺陷嗎？＞

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第一章．＜壓力來自何處？＞（續）

第16段：『心理與行為』惡性怪圈

• 原本：尋求心靈解脫和追求快樂，是正常並健康的『生存機制』。
• 然而：類似的『尋求』（一般人採納的『解壓方式』），卻讓人陷入『無休止的惡性循環』中。【電視廣告的影響、不現實的攀比】
• 結果：原以為可以緩解焦慮的事物，卻引來更強烈的罪惡感。

第17段：治療『應激障礙』

～》『思考型』轉向『反射型』【透過特定訓練～提高適應能力】

～》延伸閱讀：斯金納的操作性條件反射，強調：塑造、強化與消退、及時強化等原則。https://m.sohu.com/a/23349425_217495/?pvid=000115_3w_a

第18段：藥物治療

～》【非關鍵需要不考慮，以免依賴藥性】

～》哌唑嗪Prazosin：用治療中度高血壓的藥物，防治嗜酒後的強迫購物症。

～》胍法辛Guanfacine：用治療重度高血壓的藥物，控制煙癮。

第19段：數據統計

• 面對壓力失去自控力的『數據』。

第20段：如何成功『自控』、不受情緒擺佈？

1. 了解大腦在壓力狀態下的反應模式；
2. 採用有效的解壓方式：參加體育鍛鍊、閱讀、娛樂、外出散步、與家人一起聚聚、按摩、冥想、瑜伽、祈禱或參加宗教活動等。
3. 遠離會帶來惡性循環的方法：抽煙、酗酒、購物、賭博、上網打遊戲、暴飲暴食。
4. 認清：什麼方法能帶來長久的快樂，而非短暫的興奮。【第22段】

第21段：大腦中釋放的『化學物質』

了解有效和無效的『解壓方式』

• 有效：血清素、y-氨基丁酸等催產素～》能够使人感到情绪良好，让大脑不再对压力产生反应，减少人体内的压力荷尔蒙。
• 無效：（過量）多巴胺～》常常使人興奮，給人造成錯覺，以為這種興奮正是人們所追求的快樂。

第23～24段：自控能力🆚性格、遺傳因素、環境、性別

1. 遺傳因素：有一種『突變基因』會削弱『分解過量多巴胺和去甲腎上腺素的「酶enzyme」』～》由於過量的多巴胺和去甲腎上腺素沒有被分解，前額葉皮層的功能長期處在減弱或關閉的狀態，神經元之間的連結長時間中斷，人便會受到負面情緒的影響，嚴重時還會罹患心理疾病。
2. 環境污染：鉛中毒 Lead Poisoning 的環境
3. 性別：女性在压力面前会表现出比男性更高的敏感性，可能是受到体内的雌激素的影响。【第26段】

第25～26段：前額葉皮層的功能能否恢復？

• 一般上，壓力消失後，功能得以恢復正常。
• 壓力過大或長期持續，前額葉皮層的恢復能力就會下降，直至消失。（失去自控力）

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第一章．＜內向是性格缺陷嗎？＞

摘要反思：

第1段：對性格內向者的誤解

1. 誤區：
• 他們不友好？
• 他們心理有問題？
2. 事實：
• 他們有眾人不知的潛能與優勢。
• 他們具備特殊才能。

第2段：數據

1. 世界上絕不僅僅只有你一個人是內向者；
2. 天賦超凡的人中，絕大多數都是內向者。

第3段：內向🆚害羞、內向🆚外向

1. 害羞者和內向者，在人多之處，誰比較會容易感到尷尬和不舒適？
2. 內向者和外向者，分別在什麼情況之下比較容易感到疲憊？

第4段：不僅有成就也會與人打交道

1. 在自己的思想領域中探索新事物，發現新世界，獨處並沒有帶來無聊與頹廢。
2. 必要時，也會與人互動溝通，交際能力並不差。

第5～6段：《內向者的優勢》怎麼說？

1. 內向者：淡定、沉靜、三思再言⋯⋯
2. 外向者：喜歡成為焦點人物、善於閒聊⋯⋯
3. 與內向者交朋友，友誼更深也更持久，與之共事時關係融洽。

第7段：如果你是一個「內向者」⋯⋯

1. 認清『動力源於自己』；
2. 為自己的天賦而感到開心和欣慰；
3. 積極去發揮自己的優勢；
4. 會擁有多個『知己』（是「外向者」難以做到的）。

第8段：如果你是一個「外向者」⋯⋯

1. 「內向者」很羨慕你；
2. 也有自己的『潛能寶庫』；
3. 發揮自己就能輕鬆自在的生活；
4. 有你，世界才會熱鬧。

魯芳《做自己的心理醫生》

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