第二章．＜終結情緒化＞
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第二章：情绪自治——做优秀的情绪管理者．＜終結情緒化＞
摘要反思：
子題（1）你是情緒化的人嗎？
第1段：認識「情緒化」及其影響
- 過分敏感～》小事上傷神～》情緒波動～》在失去理性下～》產生行為。【識～〉色、受、想（影像）、行】
- 影響：事業、生活、健康、人際關係［第2段］
第2段：「情緒化」的起因與後果
- 源於：情緒在某種程度上的不成熟［第1段］、個體心理素質較差
- 後果：傷害了別人的感情，也給自己留下了隱患。
第3段：自我檢視
- 『待人處事』上會不會有以下情況：
- 比較強烈的感情色彩，缺乏對現實的衡量。
- 對他人持有偏見、缺乏實事求是的誠意，一遇「抵制」就開始走極端的行為表現。
- 事後冷靜下來也會後悔，覺得自己不該衝動。
- 因為愛面子，所以不願服軟示弱。
- 從自身內心角度看，他們時常會處在「矛盾與掙扎」之中。
- 現實生活中：
- 容易被他人利用（左右）；
- 做決策時缺乏理性，容易錯失良機。
第4段：分辨情緒不好和情緒化
- 情緒不好🆚情緒化
- 情緒化表現的五大特徵（特性）
第5段：第一特徵～缺乏理智性
- 情緒化者的共性：
- 跟感覺走
- 被情緒牽著鼻子走
- 缺乏獨立思考
- 行為不理智
- 人與動物的區別：行為具備『計畫性、目的性、意識性』。
第6段：第二特徵～沖動性
- 因『意志力薄弱』而容易『衝動』。
- 如易爆的氣球，後果也具有『破壞性』。
第7段：第三特徵～不穩定性
- 一般人，具有比較穩定的性格與行為模式。
- 情緒化者的行為表現，較為『多變性，不穩定，喜怒哀樂變化無常』。
第8段：第四特徵～攻擊性
- 因『不能忍受挫折』而產生『憤怒情緒』，進而發起『攻擊』。
- 攻擊類型：人身攻擊、語言及表情上的攻擊。【？包括『自我傷害』】
第9段：第五特徵～行為的情境性
- 被『與自己切身利益相關的刺激』所左右。【自己預設的『情境』】
- 滿足自己的，就十分高興；反之，就異常不快。
- 如果被『有心人』設置了迎合其需求的『情境』，就很容易被操控，甚至上當受騙。
子題（2）擺脫情緒化的小技巧
第1～4段：愛地巴的情緒調理方式
第5～6段：理出自己的調節情緒法
- 我們可以用適合自己的方式，消除心理波動，避免情緒上的大起大落。
- 心理學家給現代人的六個建議，克服『情緒低落』和終結『負面情緒』。
第7段：建議1️⃣～要經常給自己的情緒充充電
- 是否常在『努力迎合他人』，正能量都給了他人，自己卻因此『能量不足』？
- 若是，偶爾『自私』一下，好好『犒賞』自己一番。【以健康的方法為前提】
- 積蓄了『能量』，才能再次傳遞正能量。【切記：不是再次掉入『迎合他人』的心理怪圈】
第8段：建議2️⃣～學會說『NO』
- 審查『情緒』是否來自『不會拒絕』？
- 審查問句：
- 你是否有足夠的精力去幫助別人？
- 對方是否真的非常需要你的幫助？
- 這件事會不會給你的情緒造成較大影響？
- 真實世界：
- 人，都有自己的問題，並非單憑一己之力能幫助解決的。
- 除了『不會拒絕』的情形，也應當留意自己有否『不想拒絕』！
第9段：建議3️⃣～每天堅持寫日記
- 當自己被周圍的事攪得非常鬱悶時，不妨坐下來，一一列出這些大小煩心事。
- 這可以幫助自己找到『情緒化的根源』和『正能量的去向』。
第10段：建議4️⃣～各個擊破問題
- 果斷一點，平時在解決問題時要徹底，各個擊破，不給自己留下「後遺症」。
- 擊破『隔夜』概念，活在最健康的當下。
第11段：建議5️⃣～就事論事，快刀斬亂麻
- 處理事情時，提高『集中力』，不『瞻前顧後』（例：不翻舊帳、不胡思亂想）。
- 減少『刺激源』，彼此就比較有『平靜』的時空，來正視問題。
- 自我評估『何時』用『何法』：
- 說『該說』的、怎麼『說』⋯⋯
- 當下『做決定』並學習『承擔責任』
- 暫時擱下，回頭（何時）處理
第12段：建議6️⃣～不要擔心和害怕
- 擔心：被拒絕、被超越⋯⋯
- 害怕：不完美、表現出真實的自己、內心被洞察⋯⋯
- 『擔心』和『害怕』會讓人變得『心理負擔重重』。
- 『心理負擔重重』會讓人失去『感知力、思考力、判斷力、行動力⋯⋯』。
- 聽一聽自己的『內心』，只要不是『損己損人』的事，何必讓他人的『一句話、一個舉動』操控自己的情緒？
- 反思：你 曾不曾／有沒有／易不易 被一個朋友圈的貼文，影響自己的好心情？
（待續）
魯芳《做自己的心理醫生》
㊗️平安健康 福慧圓滿🙏
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