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第二章：情绪自治——做优秀的情绪管理者．＜終結情緒化＞（續）
子題（3）終結職場情緒化
第1段：
職場上的情緒化並非一無是處，具有一些警示。
第2段：不感興趣而情緒厭倦
- 從『情緒厭倦』中，覺察『工作中存在自己不感興趣的成分』。
- 厭倦時的『生理表現』：感覺遲鈍，注意力不集中，動作不協調，反應速度變慢等。
第3段：不感興趣而情緒厭倦(解決方案）
由於『工作』不可免除，因此需要『方法』緩解或祛除『厭倦情緒』：
- 將不感興趣的部分分成幾個小目標，逐個完成。
- 將自己感興趣的部分與不感興趣的部分穿插進行。
第4段：缺乏自信而情緒焦慮
- 焦慮時的『生理反應』：腎上腺素水平升高，內心害怕、不安，容易激動、發怒，對自己感到不滿意。
- 先『理智地』意識到『自己的焦慮情緒』及其『根本來源』。
第5段：缺乏自信而情緒焦慮（解決方案）
調節『缺乏自信』的方法：
- 嘗試與他人合作，看能否得到協助。
- 尋找能力缺口，盡力彌補。
第6段：找不到價值觀而情緒失落
- 『工作』佔據了我們大部分的時間
- 有些人可以從中獲得『存在感』，找到『自信』。
- 有些人因為『工作與生活失衡』，空虛地覺得『人生缺了什麼』，由此找不到『存在的價值』。
- 有時候，『工作』本身也會令人產生『失落情緒』，作者建議：此時因考慮這份工作對自己的意義。【編按：也可以自己『賦予意義』】
第7段：找不到價值觀而情緒失落（解決方案）
緩解「找不到價值」的方法：
- 每天堅持做自己覺得有意義的事。
- 對『工作』的重新審視：
- 我在這份工作中得到了什麼？
- 是金錢還是成就感？
- 是挑戰還是成熟的心智？
- 幫助自己挖掘意義，用積極心態去投入工作。
- 再不行，就是『換工作』。【勇敢的採取行動，勝過鬱鬱寡歡的蹉跎歲月、糟蹋身心】
第8～13段：緩解工作上的負面情緒的五項建議
- 多和同事相處，不要孤立自己。
- 學會和不喜歡自己的上司相處。
- 早點出門上班，給自己預留充裕的時間。
- 用一些方法緩解壓力，如：聽音樂、運動⋯⋯儘量不要把情緒帶回家。
- 養成『健康的』工作、生活『習慣』（儀式感），保持樂觀、積極的心態。
子題（4）終結生活情緒化
第1～2段：生活中的「踢貓效應」
第3段：什麼是「踢貓效應」？
- 「情緒」受環境與偶然因素影響～》
- 「情緒變壞」轉發洩在「比自己弱的人身上～》
- 形成「壞情緒」的傳遞鏈。
第4段：「壞情緒」帶來的影響
- 「壞情緒」也會影響一個樂觀開朗的人。
- 「壞情緒」的傳遞就像是一根永無休止的鏈條。
- 傳遞「壞情緒」，會🅰️給他人帶來困擾和傷害；🅱️會嚴重影響到彼此關係的和睦。
第5段：「壞情緒」比「好情緒」更容易被傳遞
- 「情緒」是具「感染力」的；傳遞「不良、消極」的情緒，自然會影響周遭人。
- 千萬別做壞情緒的傳遞者，要做就做壞情緒的終結者。
- 心淨，眾生淨；內心積極歡喜，眾生也會變得積極歡喜。
魯芳《做自己的心理醫生》
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㊗️平安健康 福慧圓滿🙏
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