第二章．＜憤怒向誰宣洩？＞
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第二章：情绪自治——做优秀的情绪管理者．＜憤怒向誰宣洩？＞
摘要反思：
子題（1）你了解憤怒嗎？
第1～2段：吸血蝙蝠與野馬
第3段：野馬結局
- 被外界的刺激激怒～》發洩情緒的同時也導致自己喪命
- 自己會不會是這樣的「野馬」？
第4段：憤怒是內心不快的反應
- 留意「壞情緒」的💥「紅色警報」：感到不愉快、不公、無法接受的挫折⋯⋯
- 留意「吸血蝙蝠」的襲擊🦇：生活中不如意、不順心的事物。
- 留意「不快反應」：🅰️瞬間爆發、🅱️一味壓制，皆有危害⚠️
- 防止掉入「野馬結局」：🐶認識情緒、🦋排解情緒。
第5段：憤怒是雄性情感？
- 男女都有憤怒情緒。
- 誰的「憤怒情緒」比較多？
- 男人較常以「攻擊性方式」表達憤怒，女人偏向「語言暴力」。
第6段：男人女人多為「甚麼」而憤怒？
- 男人🙎🏻♂️：自己的權利和自由受到威脅。
- 女人🙍🏻♀️：他人的行為不符合自己的標準和意願。
第7段：憤怒與場景
- 在家裡暴跳如雷⋯⋯（對親人）
- 在職場順從忍受⋯⋯（對陌生人）
第8段：偏頗不公的社會規範
- 男性的憤怒是被認可的、是男子氣概？
- 女性的憤怒被視為潑婦？
第9～10段：憤怒情緒是否越壓制越好？
- 「壓制的怒火」並不見得會消失，會轉化成「狂躁」。
- 後果🎃：變得更敏感和易怒，可能會攻擊他人，或自身被疾病包圍。
第11段：憤怒也並不總是壞情緒
- 人，在感到害怕時，憤怒就是比較合適的情緒。【例：想一想在病榻上的親人，會什麼有時會無緣無故的憤怒？到底對方在恐懼害怕什麼？理解並安撫對方的恐懼，自能平復情緒。】
- 人們出現「緊張情緒」時，用短暫的憤怒做出回應的人會體驗到一種「控制與樂觀」的感覺；然而，對「恐懼者」而言，就無法體驗到這樣的感覺。
- 分辨👀：「短暫的憤怒情緒」🆚「憤怒情緒持續呈爆發性發洩／對外界經常是憤怒的敵對態度」【後者，明顯『對健康不利』】。
第12段：尋找平衡點⚖️
- 「壓抑憤怒」要在一定的限度之內。
- 「發洩憤怒」也要講究方式。
子題（2）憤怒了就要發怒
第1段：不落入「野馬結局」的三部曲
- 🙏對還無法有效調節、管理情緒者，這「三部曲」極為基礎與關鍵，值得學習🙏
- 一般有宗教信仰的人，會在在自己的信仰中，「習得」一些方法來認識、排解不良情緒。
第2段：第一步～分散注意力
- 謹記💡：遇事而感到憤怒來襲，如果憤怒應對「只會令憤怒情緒加劇」。
- 最好☀️：轉移注意力，保持冷靜。
- 方法📝：（書中提到）心里默默数数／在一个没有人的地方大喊几声／用力摔打枕头、玩偶等／撕本子、撕纸片等／找家中不吃的水果（最好是橘子），然后用力紧捏⋯⋯
- 🧸【按：考慮一些有益身心的方式，如外出散步、慢跑、在無人處大聲念佛⋯⋯】
第3段：第二步～清理思緒
- 🧊冷靜後，好好釐清：是不是「雞毛蒜皮的小事」？
- 🤔反思與自我檢視：
- 究竟是什麼使你一下子就變得怒不可遏了呢？
- 對方是不是有意的？（你也許還是認為對方是故意的。）
- 會不會是你過於敏感了呢？
- 你「確定」對方一定就是故意的嗎？
- 即便真的如此，那情況是否真到了令人暴跳如雷🤯的地步了呢？
- 是否有其他的方式解決問題？
- 「不發怒」是否就「不能解決問題」？
- 發怒💥的目的是什麼？
第4段：平靜了才能好好「清理思緒」
- 🔑謹記：唯有自己「平靜」時，才能「釐清事件、好好溝通、找到解決方案」；發怒是解決不了問題的！
- 如果「發怒」的最終目標是「希望與對方溝通（或為 對方／全體 好），那是否更應該考慮「🗣如何溝通」？
第5段：第三步～陳述不滿
- 🌟目的：表達感受、陳述不滿。
- 🙇前提：需要真誠，但也不要違背原則。
- 心理學家托馬斯·高登的建議🔐：
- 清楚表達「對方的哪些行為令你感到內心不舒服和不滿」，
- 陳述「你當時的感受」，
- 向對方表達「你的期望及其原因」。
- 📖延伸閱讀：科里•帕特森的《關鍵對話——如何高效能溝通》|微信读书https://weread.qq.com/web/appreader/105327805d14c310565642d?wfrom=app&wtheme=white&wvid=406114520&sence=bottomSheetShare
第6段：三部曲的最佳目標
- 對「具憤怒情緒」者：更好地發怒，並尋找彼此之間的平衡點⚖️。
- 🦋在「不降低」原則下，讓對方也能陳述自身感受。
- 徹底修復🧵雙方之間的關係🪡，並且雙方都保持完整性。
第7段：何謂「好好的發怒」？
- 不只是發洩出內心的一口「惡氣」，更重要的是：🛠重建「自己與自己、自己與對方」之間的關係。
- 允許自己發一次「不大不小的脾氣」，也有助於修復雙方之間的和諧關係。【☀️不暴跳、不壓抑，從平衡中，維持健康的身體與關係。】
（待續）
㊗️平安健康 福慧圓滿🙏
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