第二章．＜憤怒向誰宣洩？＞（續）
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第二章：情绪自治——做优秀的情绪管理者．＜憤怒向誰宣洩？＞（續）
子題（3）憤怒情緒的分類及其管理方法
第1段：心理學家對憤怒的劃分
- 爆發型憤怒😤
- 隱忍型憤怒😏
- 嘲弄型憤怒🥴
- 自責型憤怒😖
- 破壞型憤怒😶
- 習慣型憤怒😡
第2段：第一種～爆發型憤怒
- 非「一觸即發」而是「積壓已久」的情緒。
- 😤誰屬此型？對憤怒情緒忽略並不懂得如何有效處理，習慣於壓抑怒氣的人。
- 後果🧨：經常會做出或說出一些令自己後悔的事情或話語，以至於無法彌補。
第3段：對「爆發型憤怒」的建議
- 😤憤怒來襲時，數到12，讓時間帶怒氣消散。
- 多練習上文提到的「三部曲」。
第4段：第二種～隱忍型憤怒
- 😏誰屬此型？總是冠以「我沒事」的幌子，擺出一張微笑的臉，但內心卻怒火亂竄，無處釋放⋯⋯
- 後果🧨：怒氣會反過來對自己的身心加以攻擊，造成身體和心理上的各種不適，甚至是疾病。
第5～7段：對「隱忍型憤怒」的建議
- 做好挑戰自己的核心信仰的心理準備，「不滿」要「適當表現出來」或「恰到好處的警示」。
- 如何「適當表現出來」？試著把自己置於局外：想像事情發生在他人身上，他人會如何反應／處理？有沒有可能自己也嘗試 反應／處理，而非一再隱忍？
- 如何「恰到好處的警示」？適當做出積極的回應：被批評或自責了，試著用一些「積極的、富有建設性」的言語加以回應，以示反擊。【積極「表達自己」，讓對方知道你的感受與想法。】
第8～9段：第三種～嘲弄型憤怒
- 🥴誰屬此型？認為直接表達內心的負面情緒並不好，間接和隱晦的方式則比較安全，並且對方如果生氣，那也是他們自己的問題，與自己毫無關係，因為自己只是在說玩笑話。
- 舉例：一種拐彎抹角的表達不滿和憤怒的方式。
- 後果🧨：
- 遇「不拘小節」者，對方會認為「你在開玩笑」⋯⋯【最終，憤怒沒有成功表達，氣死自己。】
- 遇「敏感」者，必定傷害了彼此的關係。
- 最好不要用「嘲弄型憤怒」！
第10～12段：對「嘲弄型憤怒」的建議
- 直接表達：用適當的詞語直接表達內心的不滿，效果也許會更好。
- 提前發洩：在對方到來之前就進行發洩憤怒的練習。
- 表達清晰：用簡單的話語做清晰的提醒，避免使用帶有諷刺性的嘲弄話語。（尤其對孩子）
第13段：第四種～自責型憤怒
- 😖誰屬此型？自尊曾經受過嚴重傷害，發現「對自己發怒」要比「對他人發怒」更容易⋯⋯把自己視為所有過錯的根源。
- 後果🧨：造成各種各樣的心理問題，比如煩悶、失望、抑鬱等。
第14～15段：對「自責型憤怒」的建議
- 向自己發問：“是誰說這件事就一定是我的過錯？”⋯⋯ 弄清楚事情背後的原因，找到真正應該負責任的對象，而非「獨攬罪責」！
- 自信一點：多留意「找回自信」的方法。
第16段：第五種～破壞型憤怒
- 😶誰屬此型？因為不想「自責、隱忍」，也不想「正面鬥爭」或「自認正面交鋒無法獲勝」，所以選擇「暗中悄悄進行回擊／背地裡採取攻擊行動」。
- 後果🧨：這類人的生活目標變成了「讓別人得不到他們想要的東西」，而並非是努力讓自己生活得更幸福。（雙輸的人生）
第17～19段：對「破壞型憤怒」的建議
- 要允許自己生氣：嘗試暗示自己，憤怒是你表示對他（她）的擺布已經感到厭倦了。【小時候，有沒有養成「壓抑情緒」的不良習慣，不懂得「好好表達與抒發自己」？】
- 勇於爭取：簡單而直接的表達處境，為自己爭取一些權利。
- 嘗試掌控：努力改變自己的現狀【路不轉人轉，人不轉心轉～心，轉向積極進取，而非毀滅報復。】
第20段：第六種～習慣型憤怒
- 😡誰屬此型？這類人會直接地、習慣性表達出自己的不滿情緒。
- 後果🧨：身邊的人會漸漸疏離和逃避你。【因為「負能量」太強了】
第21段：對「習慣型憤怒」的建議
- 直面內心深處和及時遏制。
- 「直面內心」時，會發現：你習慣性發怒的事情都是微不足道的⋯⋯
- 「及時遏制」=情緒「發作」時，要及時平息內心的怒氣，暗示自己停止這種愚蠢的行為。
㊗️平安健康 福慧圓滿🙏
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