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第二章：情绪自治——做优秀的情绪管理者．＜迴避『情感吸血鬼』＞（續）
引言：
由於不了解如何攝取均衡的營養，我們因此而學習『營養學』；同樣的，由於不了解人的性格和心態，我們因此而學習『心理學』。
在心靈成長的這一門學科中，我們或許發現了自己或身邊人的不圓滿，但永遠記得：
學習，不是為了厭惡自己或怨恨他人。
學習，是為了遇見更美好的自己，活出更健康的生活。
有些學佛人，學會誦經、靜坐、念佛等等的功課，身心就自然的平穩下來，根本不需要再閱讀什麼『心靈成長』的書籍。
但也有不少學佛人，縱使學佛多年，依舊在劣習性中惡性循環，而這一類的課題，自然就有助於人，更直截了當的從情緒感受、想法和行為習慣上去覺察與對治。
子題（4）：如何與『情感吸血鬼』相處？
第1段：『情感吸血鬼』並不可怕
- 了解『對方』，找到恰當的應對方式。
- 『逃避』永遠都不是最好的解決辦法。
第2段：五種『情感吸血鬼』
- 依賴型滿腹委屈者🥺
- 強迫型操纵驾驭者🤖
- 自負型孤芳自賞者🦹♂️
- 紊亂型吹毛求疵者👿
- 首鼠兩端型詭譎多變者🤢
第一類：依賴型滿腹委屈者
- 常常給人很可憐🥺的印象，他們擔心為自己的行為負責。
- 與人相處時總是格格不入，多半提不起精神，給人悶悶不樂🥺的感覺。
- 喜歡將自己裝扮成需要救助的不幸者🥺，讓人產生憐憫之心。
- 作為他們身邊的人，常常狠不下心不管。
第2段：讓人喘不過氣來的無休止『救助』
- 滿腹的委屈🥺，總是抱怨沒有人理解自己。
- 好心地建議他們改變一下自己時，他們也許會表示贊同，可隨之而來的依舊是「但是……🥺🥺🥺」。
第3～4段：確認『依賴型滿腹委屈者』的四方面
- 四項提問：
- 他/她是否總是向你述說『不滿』和『霉運』，並將問題歸因於他人？
- 你在勸解他/她時，是否感覺力不從心，也感到自己變得窘迫🥺了？
- 你是否開始不想接觸這個人？
- 你是否發現自己已經被對方持續不斷的消極情緒影響了？
- 如果有1～2項回答「是」，說明你正在與一個『依賴型情感吸血鬼』交往。
- 如果有3項或以上的「是」，說明他/她已經在吸取你身上的正能量了。
第5段：深入了解『依賴型滿腹委屈者』🥺
- 總是希望得到照顧，言行上會表現出謙卑和順從，因為擔心受到冷落。
- 追根溯源：
- 或許有一對滿腹委屈的父母；
- 在童年時期感到孤獨和無助；
- 沒有學會通過直覺獲得『內引導』，而是期望不斷地通過『外界』獲得援助。【內引導：修心、自我充實、內觀、靜心閱讀⋯⋯】
- 避免破壞彼此的關係，傷害對方的方法：選擇溫和的方式與其保持距離。
第6段：如果父母👫是『依賴型滿腹委屈者』🥺
- 表達自己：『我也不想你這樣，但關鍵是解決問題，我不能總是可憐你，現在我只有幾分鐘的時間，除非你願意與我談談你的解決方案。』
- 很多人在說出這類話之後，內心常常有『愧疚』，實際上這沒有必要。【值得深思：為什麼「愧疚」？自己的思緒被什麼文化、道德觀綑綁？】
- 如果對方表示『不滿』，再次清楚表達自己：『對他們的重視和愛戴，但不接納無休止的牢騷和委屈的怨言。』
第7段：如果同事👨🏽💻是『依賴型滿腹委屈者』🥺
- 表達自己：『看到這樣的境遇，我也感到很抱歉。』
- 可以再聽一會兒，之後再告訴對方：『自己在趕時間』，不讓對方繼續佔用你的時間。
第8段：如果自己🥺是『依賴型滿腹委屈者』
- 告訴自己：『我其實已經很幸福了⋯⋯』【發現自己的「幸福」、習得性感恩🙏】
- 學佛人的感恩觀想～今生沒有墮八難：
- 地獄、
- 畜生、
- 餓鬼、
- 長壽天、
- 聾啞、
- 邪見、
- 樂報殊勝，而總無苦。貪著享樂而不受教化，聖人不出其中，不得見佛聞法。［樂～邊地］
- 佛前佛後，二佛中間無佛法之處。［苦～邊地］
- 自我提醒：『現在的我只是被情感吸血鬼擾亂了思緒，很快就會好起來了。』
第二類：強迫型操纵驾驭者
- 總是迫不及待地想要控制🤖，心安理得地舉著手中的『指揮棒』🪄。
- 如果你不願意做，他們會告誡你『後果自負』。【無形的壓力😮💨】
- 因『操控慾』強，他們所謂『建議』其實都是某種『潛在的命令』。
- 特性：完美主義者、事必躬親、對他人要求嚴格、控制欲、你得按照他的要求去行動。
第2～3段：確認『強迫型操纵驾驭者』的五方面
- 五項問題：
- 他/她是否總是操控你，讓你感覺沒有自由，感覺透不過氣來？
- 他/她是否總是聲稱自己瞭解你最需要的是什麼？
- 你是否不得不按照他/她的意願行事？
- 你是否與他/她之間時常缺少自發性，沒有趣味性可言？【無法獨立行事】
- 他/她嚴格的行為秩序是否讓你感覺很壓抑，像被囚禁在監牢中一樣？
- 如果肯定的答案有1～2個：你正在與『強迫型情感吸血鬼🤖』交往。
- 如果肯定答案有3個或以上：他們正在操控你，吸取你的情感。
- 『強迫型情感吸血鬼🤖』很看重細節和規則，總是熱衷於支配和操控他人；覺得自己永遠都是對的，並始終覺察不出異常。
- 受害者：失去了自己靈活和開放的內心。
第4段：深入了解『強迫型操纵驾驭者』🤖
- 他們恐懼『局面失控』，以『控制一切』，來減少其內心的擔憂。【不自信？自卑？用『控制』來壯大自己？】
- 追根溯源：受到同樣是控制欲極強的父母的虐待，甚至遺棄。
- 他們實際上是想要通過某些方式來掩飾自己內心的脆弱不堪。
第5段：『強迫型操纵驾驭者』🤖的慣常姿態
- 經常使用盛氣凌人的肢體語言，比如：鼻孔朝天、挺胸、目光直視⋯⋯
- 有時還用手重重地拍打對方的肩膀，使其不得不後退幾步，見你倒退，便是他前進的好機會了。
- 繼續佔領你的空間，咄咄逼人的強勢態度，常常讓人感到情感受到抑制。
第6段：擺脫『強迫型操纵驾驭者』🤖的預先準備
- 首先，需花時間、盡力去瞭解他們以及他們操控他人的手法。
- 然後，進行以下步驟：
- 自信表達自己，不企圖反向控制。
- 學習與『控制欲不強者』互動。
第7段：自信表達自己🌻不企圖反向控制
- 告訴自己：『不要企圖去反向控制他們，保持足夠的自信，委婉的表達自己想說的話。』（不浪費時間與其爭辯）
- 過程中，既不過於強勢，也不楚楚可憐。
- 【延伸閱讀：曼迪·霍爾蓋特《內在自信：如何戰勝形形色色的懼畏心理》 】
第8段：學習與『控制欲不強者』互動。
- 在你感覺到他/她🤖企圖控制局面的時候，不妨明確地『表達自己』：『你也有你自己的想法，並且想要自由表達。』（讓對方意識到『其控制欲』）
- 如果不奏效，對方🤖依舊反復地試圖控制，此時的你不要發怒，而是要很禮貌地再次提醒對方：『你想要自己完成，不希望別人參與進來。』
- 明確自己的目的，反覆重申自己的堅定立場。
第9段：清楚處境·堅定立場
- 「他」或許會惱怒，關係也開始緊張，但無論如何你都不改變自己的立場，因為『退縮』會造成不可輓回的局面。
- ⚠️關於『立場』：清楚『處境』，再考慮『是否堅定立場』，棘手的處境，如：危及事業、危及婚姻⋯⋯。
㊗️平安健康 福慧圓滿🙏
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