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第二章：情绪自治——做优秀的情绪管理者．＜迴避『情感吸血鬼』＞（續）
引言：
大家都聽過要「活出自己」，即便不是為了讓生命不留白，至少也希望過一個自自在在，無有悔憾的人生。
但是「活出自己」需要「接納自己」；
「接納自己」需要「認識自己」。
認識自己的不足與優勢，虛心向學的接納那原本的自己。
人生，每一個階段都是不簡單的旅程。
一分的認識，換來一分的接納；多分的認識，換來多分的接納⋯⋯
人，就這樣一步一腳印，踏上認識、接納甚至活出自己的生命旅程。
唯有如此，才能真正擁抱自己、他人和世界。
上週我們認識了「依賴型滿腹委屈者🥺」和「強迫型操纵驾驭者🤖」的情感吸血鬼；這一週我們將繼續認識其餘的三類：自負型孤芳自賞者🦹♂️、紊亂型吹毛求疵者👿、首鼠兩端型詭譎多變者🤢。
子題（4）：如何與『情感吸血鬼』相處？（續）
第三類：自負型孤芳自賞者
- 他們有強烈的孤芳自賞🦹♂️傾向、有強烈的自尊和權利意識。
- 總是要求自我第一，極度渴望別人的敬仰和關注。
- 把自己當成了世上的奇跡，一直在訴說著自己的傳奇故事。
第2段：『自負型孤芳自賞者』🦹♂️的吸血模式
- 『內心需求』得到滿足時，表現的形象是友好的。
- 然而，『主導地位』受到威脅，攻擊他人的本性就會出現。
第3～4段：確認『自負型孤芳自賞者』的五方面
- 五項問題：
- 他/她在生活中的各種行為，是否幾乎都是圍繞自己而展開？
- 他/她是否並不曾重視你的感覺與利益？
- 當你與他/她相處時，是否很難引起其注意，除非是對他/她表達出了贊美？【你肯定他，他才會注意到你？】
- 談話時，他/她是否總會不由自主地將談話主題牽回到自己的身上？
- 當你不贊同他/她的觀點時，他們是否冷漠待你，而他們也變得抑鬱？
- 有1～2項是肯定的：你所面對的正是『孤芳自賞型🦹♂️』的情感吸血鬼。
- 肯定答案達到3個或以上：那就表示他/她🦹♂️正在威脅你的情感。
第5段：深入了解『自負型孤芳自賞者』🦹♂️
- 心智上不健全，多是早年家庭的影響，譬如說父母是『孤芳自賞型』的。
- 他們的改變可謂『極其微小』，因為他們很少審視自己的言行，更不會因此而感覺後悔。
- 他們有很發達的『直覺』，但卻是用來謀取私利和操控他人。
- 不要受其控制，因為「他」根本無法在感情中遷就你，並且你還要時常忍受情感的孤獨。
第6段：如果伴侶是『自負型孤芳自賞者』🦹♂️
- 降低『期望值』並制定出一套符合自己需求的應對策略。【期望值，如：期望對方多留意、肯定自己⋯⋯】
- 在『期望值』符合實際的前提下，多欣賞他/她好的一面。
- 由於『理解』對方，知道其行為的根源所在，當有些事情對方確實做不到的時候，不要再勉強。
第7段：與『自負型孤芳自賞者』🦹♂️互動
- 從有利於對方的角度考慮事情，這是與『孤芳自賞者』順利交流的前提。
- 面對『自負型孤芳自賞者』🦹♂️，不能只說你的要求是什麼，或者抱怨什麼，而是要順從對方心意。
- 此外，你也要做好思想準備，不要將自己的真心全部交付出去。
第四類：紊亂型吹毛求疵者
- 比操控駕馭者更加追求完美（吹毛求疵）👿。
- 自認👿有權利和資格來評判你的過失。
- 最擅長的就是尋找瑕疵，然後建議你改進，並補充一句「我是為了你好」。
- 不僅強行壓制你的喜好、習慣，還視為不足和瑕疵，強烈要求你改正。
第2～3段：確認『紊亂型吹毛求疵者』的五方面
- 五項問題：
- 在他/她的眼中，你是否幾乎沒有做得很棒的時候？
- 他/她是否總是能夠在你的房間、書桌、言行中尋找到可以批評的對象？
- 你是否經常被他/她視為批判和反駁的對象？
- 他/她是否對自己也經常有很嚴厲的批評？
- 他/她是否在與其他人交往時也常會表現出強勢？
- 如果肯定的回答有1～2個：你正在與紊亂型人格👿的情感吸血鬼相處。
- 如果肯定答復3個或以上：說明你正在被他們控制。
- 在不自覺的情況下：
- 侵蝕著你的自信、
- 太多的否定讓你無所適從、
- 情感的自由也受到了壓制、
- 你有可能也早已習慣了這種打壓。
第4段：深入了解『紊亂型吹毛求疵者』👿
- 受到父母的影響，對自己也要求嚴格；自我憎惡的情緒，最終使自己演變成受虐狂。
- 他們自己意識不到：他們對他人的批判都是源於自己太過片面的認識。
- 常用伎倆：批評、批評、批評 ⋯⋯為你好！（給自己壯膽，但被批評者卻飽受折磨。）
- 他們有時候『確實是』想要幫助你，但更多的卻是為了彌補自身的不安全感。
第5段：應對『紊亂型吹毛求疵者』👿
- 明確自己的對錯。
- 若你『尊重的人』向你提出了『批評』，那肯定要認真考慮一番。
- 如果『批評』是：不具有現實價值，而且與個人意志完全相悖，就無需再糾結而影響情緒。
- 如果需要與對方溝通，自身準備包括：積極情緒、堅定立場、實事求是地表達想法。
第6段：不令關係陷入僵局的方法
- 承認對方的優點以及他/她的批評中有用的一面。
- 適當的妥協，讓對方感覺到你的尊重。
- 不管他們說什麼，你聽，但是不在意；你微笑，但是不回絕。
- 溫和而富有愛心的慈悲立場，會讓這類情感吸血鬼（『紊亂型吹毛求疵者』👿）的消極情緒得以化解。
第五類：首鼠兩端型詭譎多變者
- 善變🤢：他們會因為某個目的而接近你並將你捧到天上，後一秒又會因為某個微不足道的理由將你重重地摔下來。
- 往往言行衝動，不會去在乎什麼公平正直。
- 有者，更以某種極端的方式自殘或威脅，比如割腕自殺。
- 他們並不會就此罷休，而是會通過多種途徑來攻擊你，包括挑撥人際關係。
第2～3段：確認『首鼠兩端型詭譎多變者』的五方面
- 五項問題：
- 你是否因為害怕他/她生氣才想要審視自己的真實情感？
- 當他/她向你提出的需求得到滿足時，他/她是否便會洋洋自得，否則，對方就會變得氣急敗壞？
- 他/她是否總是讓你的情感發生波動？
- 你是否在與他/她和諧相處時依舊感覺不到開心，甚至感覺很痛苦？
- 你是否常常會被他/她錯怪？
- 有1～2個是肯定的：你身邊的那個人🤢正是這種類型的情感吸血鬼。
- 如果肯定回答3個或以上：表明他🤢正在威脅著你的情感。
第4～5段：深入了解『首鼠兩端型詭譎多變者』🤢
- 他們由於認為自己受到了傷害，而感覺不踏實，空虛不安。
- 若他們的需求獲得了滿足，就會變得很慷慨和富有風度；若覺得自己遭到了遺棄，內心的恐懼感就會促使其言行衝動和粗魯。
- 他們期望看到你受到刺激後的強烈反應，因為這樣會使他們覺得生活是足夠真實的。
第6～10段：保護自己的四個方法
- 與他們保持距離，力求解決問題。這是本著矯正詭譎多變者言行的目標去解決問題的方式，但並非是說服某個人去改變情感。
- 面對喜歡沒事找茬者，相處的過程中，盡量避免摩擦的產生。
- 覺察對方傳來的負面情緒，避開目光接觸，以轉移注意力的方式，阻止負面情緒的繼續傳送。
- 不要隨便聽信詭譎多變者向你發送的負面信息。信息是否屬實，還要你自己去評判。
本篇結語：發現最真實的自己
- 生活中避不開『🧛情感吸血鬼🧛♀️』，我們能做的是：
- 找到應對和相處的技巧、
- 建立良好的自我認知能力、
- 培養自我調節的自控能力。
- 面對『🧛情感吸血鬼🧛♀️』，或許給你帶來無盡煩惱，甚至令你失去自我，但換個角度看：他們又何嘗不是喚醒「真實的你」最好的工具呢？
㊗️平安健康 福慧圓滿🙏
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