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第三章：心理自助——告別病態心理．＜長期壓抑滋生病態心理＞
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僅有閱讀人錄到的少部分「引言」。
https://drive.google.com/file/d/1_lMwc18zPEkSdZrIXDvSSJGWAEnYxe4z/view?usp=drivesdk
引言：
佛教說「忍」有三種：安受苦忍、耐怨害忍、無生法忍（思擇法忍）。
「安受苦」與「耐怨害」，顯然是無計可施之下的選擇。適當的「安受苦」與「耐怨害」，或許是美德，也可能當前窘境的緩兵之計。
過分的隱忍，還會是一件好事嗎？如何才能更有智慧的應對挫折與壓力？
第1～6段：大學生李某的故事
- 如果不是極度😒心理壓抑😒，又怎麼會深夜一個人跳進湖心呢？
- 專家認為，李某必須及時緩解壓力，找到『正確的傾訴和發洩途徑』，不能再繼續壓抑下去，否則後果將不堪設想。
第7段：何謂「壓抑」？
- 受挫後，將『不能接受的衝動或念頭』拋在記憶之外，壓抑到🧠潛意識裡🧠，推遲『滿足需要』的時間。
- 主動【刻意】將自己的不幸和痛苦『忘掉』，以避免焦慮、緊張和衝突。
- 表面上看來並沒有什麼不妥，但『負面情緒沒有消除』，會讓人的心態和行為變得『消極』，甚至『古怪』起來。
第8段：多方面了解「壓抑」
- 壓抑有哪些行為表現？
- 壓抑有哪些危害和特徵？
- 壓抑的人要如何及時地做好心理調適？
第9段：挫折➡️壓抑
- 『挫折』和『壓抑』，兩者之間基本互為因果關係。
- 事實：各年齡層都有一定程度的壓抑心理。
- 個體的『挫折』和『壓力』【若無正確的認知➕適當的調節】會產生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態心理和行為，如此循環，『壓抑感』也會更加強烈。
第10～15段：壓抑的行為表現及其危害
- 抑鬱情緒 🔜 憂心忡忡、失眠、注意力難以集中、性格孤僻、不合群、開始自我封閉、無價值感。
- 優柔寡斷 🔜 意志力薄弱，缺乏主見、常猶豫不決、沒有自信。
- 厭倦情緒 🔜 對生活失去信心、效率低下、打不起精神⋯⋯不願意承擔社會工作與義務。
- 軀體化焦慮 🔜 以軀體不適的形式表現出來，譬如腸胃不適、頭疼等；也有些人會將焦慮情緒發洩在食物上，暴飲暴食，引發肥胖症。
- 社交障礙 🔜 不願與人打交道、表情呆板或敏感多疑等。
- 改向行為 🔜 消極的思想和情緒，會以『動機』的形式，以改頭換面的方式『爆發』出來。
第16段：壓抑心理的主要特徵
- 內向性 ♾ 與外界發生衝突時，個體的反應不是與之進行『積極的溝通和調節』，而是選擇『逃避』和『退縮』，回到自己的主觀世界之中⋯⋯
- 消沈性 ♾ 被壓抑下去的情緒由於未真正的消除，會使人越來越消極、沒有精神，最終變得不知所措。
- 潛意識性 ♾ 被壓抑的消極情緒轉化而成的潛意識力量，變成驅動（負面）行為的內在思想動機。
【補充：自私的心理特徵：深層次性、下意識性、隱蔽性。】
第17段：消除「壓抑心理」的基本認知
- 長時間過多的壓抑，勢必會導致心理和行為發生異常。所以，壓抑心理必須要消除。
- 『緩解壓抑情緒』和『克服壓抑心理』之前，也需要『認識壓抑心理的成因』。
第18～21段：形成『壓抑心理』的三大原因
- 『同時』受到的『過多』約束，如：家庭的過高期望、工作單位的嚴格要求等等，無法調適好情緒。
- 人際關係不佳或緊張，對重視友誼和心靈交流者而言，會因爲『挫敗感』和『孤獨感』，轉而採取『回避的形式』自我消化。
- 工作量繁重或學習任務過重，面對適得其反的成果／成績，內心的『焦慮』和『挫敗感』得不到及時清理和正確的發洩，就會越來越壓抑。
㊗️平安健康 福慧圓滿🙏
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