閱讀範圍：
第四章：心靈殺手——戰勝抑鬱與強迫．＜走出抑鬱的陰霾＞（續）
引言：
『修行』，無非是為了成為『更好的自己』；或說減少『負面情緒、不理性思惟、損人害己的意圖』，來讓自己的生活與生命更美好。
佛法，因此提出了『戒定慧——三學』。
戒學，重於行為的修正；定學，重於情緒管理；慧學，則重於建立理性且有益的認知。本篇所涉及的種種『心理練習』，與佛法所談的『三學』並無二致。
二、勇敢做自己
2、如何尝试做自己？
第1段：改善的大方向
- 勇敢地表達自己，做真實的自己；
- 大膽地去滿足發自內心的需求；
- 不要把別人當作生活的重心，敢於大聲拒絕。
第2段：每一個人都是獨立的個體
- 任何關係都是建立在相對獨立的基礎上的，不存在任何依附。
- 人類雖然不能擺脫群體過獨居生活，但這並不意味著我們不能獨處。
- 人際關係不是靠依附和順從就能夠長久維繫的。
- 如何才能穩健的建立起『健康的人際模式』？
- 如何才能真正得到他人的喜歡、支持、擁護？（絕不是靠『一味的依附或順從』）
第3段：我們不需要去取悅別人
- 做『獨立的自己』：有獨立意識和獨立人格。
- 為他人著想，是善解人意，但要有限度。
第4段：把認知化作行為
- 捫心自問：
- 我想要的究竟是什麼？
- 我做這件事是否會得到我想要的？
- 還是只是因為那是別人想要的？
- 當你意識到那並非你的需求時，果斷地告訴自己：「我不該如此犧牲自我！」
- 勇敢做自己時，真正喜歡（支持）你的人，會更願意靠近你。
- 勇敢做自己時，若有悄悄離開你的人，那只能說明他（她）一直都在利用你。
- 身為一個成年人，你也應該知道，他們並非真正意義上的朋友，走了又何妨？
三、趕走抑鬱的心理練習
練習一：及時做好心理強化工作，撇開抑鬱偏見
- 來自自己（或他人）有關『抑鬱症』的偏見，會給患者帶來『（身心上）雙重痛苦』。
- 可不斷進行的『心理強化』工作：
- 堅持進行正常的日常活動
- 及時地肯定自己
- 避開消極話題
- 制定符合自己能力的計畫
魯芳《做自己的心理醫生》
㊗️平安健康 福慧圓滿🙏
沒有留言:
張貼留言