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第四章：心靈殺手——戰勝抑鬱與強迫．＜走出抑鬱的陰霾＞（續）
引言：
心理知識固然吸引，但這不意味掌握了、能倒背如流了，就能過著幸福快樂的生活。如佛法一樣，需要一步一腳印的去應用它、去實踐它，才能真正讓法水（心理知識）流入內心，從而豐富自己與他人的生命。
練習二：用『軌跡法』回憶幸福往事
- 積極、正面的記憶，會有效地改善低落心境。
- 『軌跡法』原本是用以加強記憶的一種方法，即將記憶中的『生動畫面』和一些『具體標誌』聯繫起來。
- 軌跡法：抑鬱症患者需要回想曾經發生過幸福事件的地點，再把需要回憶的東西和類似的地點聯繫在一起，然後在回想起某些具體的地點時，自然回憶起那些幸福的往事。
- 備註：現實生活中，不少人用『軌跡法』回憶『不幸、倒楣、挫敗』等等的負面往事😰😰😰。
- 排練法：依據相似性進行類似記憶的搜索。
- 運用『軌跡法』聯想幸福往事獲得的積極情緒，要比使用『排練法』的效果更好，抑鬱症患者的情緒也較快地得到了緩解。
練習三：培養積極心態
- 抑鬱症患者的『既定思維模式』有三大特徵，即：穩定性、內在性和概括性。
- 穩定性：自認無論自己怎麼努力，事情都已改變不了了。
- 內在性：將很多錯誤的原因都歸咎於自己（自責）。
- 概括性：抑鬱情緒會影響到生活的方方面面。
- 悲觀心態者，常讓『環境的無助』與『內心的無望』構成『惡性循環』，樂觀者不會如此。
- 拿起紙筆記錄生活中的好事情，然後告訴自己『這件好事也有我的功勞⋯⋯』、『這件好事會在將來帶來更多的好事⋯⋯』。
練習四：避開抑鬱的思想誤區
- 當患者在感到抑鬱或焦慮時，其實是在使用一種『非邏輯性的、消極的』思維模式進行思考，這就不免要陷入思想誤區。［苦～業～無明］
- 認知療法：調整『非理性思惟』，走出『思想誤區』。
- 『非理性思惟（irrational beliefs）』之例：
- 完美主義誤區（overly idealistic）：常以十分極端的、黑白分明的形式去評價自己。
- 災難式思惟（Catastrophic）：傾向於把『不夠好的、中性的』，甚至是『積極的事物或體驗』斷定為壞的、貶義的、消極的。
- 錯誤邏輯（因果）思惟：自責時，他們會推論出自己一定是做了很多傷天害理的事情。
- 過度概括：在遭遇到短暫性的失落時，會認為這種失落是長久的⋯⋯ 往往因為一時的失意而讓其波及全部事物（或所有人）。
魯芳《做自己的心理醫生》
㊗️平安健康 福慧圓滿🙏
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