220122共讀成長

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第四章：心靈殺手——戰勝抑鬱與強迫．＜走出抑鬱的陰霾＞（續）

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引言：

思想，決定一個人的行為導向。如果思想中，有太多的誤區——不理性的思惟（也可稱之為『不理性信念』），行為就免不了出現錯誤的導向，生活路線圖也必然崎嶇難行。

這些思想誤區，佛法中稱為『不正思惟』，往往與常見、我見、（固）定見⋯⋯有關，而且都是墮於一邊的偏執想法。

為破除思想誤區，佛法要我們修學『正見、正思惟』，以正確的因緣觀、無常觀、無我觀和空性見，去打破各種執見，把生活導向正軌，趨向光明美滿人生。

練習四：避開抑鬱的思想誤區（續）

3、『非理性思惟（irrational beliefs）』之例：

• 『責任歸己化』思惟：習慣於把一切不好的事情的原因歸結在自己身上，深深譴責自己。
• 常用『應該／不該』去要求別人：『應該／不該』如果應用在別人身上，通常都會感到失望與痛苦⋯⋯ 他人並沒有做到自己期望中的『最體諒』和『最愛』。
• 為他人的錯誤『貼標籤』：給他人貼上消極的標籤，會增加自己對他人的敵意；給自己貼上消極的標籤，無疑地是在打擊和否定自己⋯⋯所以應學會『撕掉標籤』。
• 對『假設性猜測』深信不疑：在不斷地給自己『消極暗示』的過程中，最終會成功地把『假想』變成了情緒上的一種『真實體驗』。

延伸閱讀：如何反驳『非理性信念』

魯芳《做自己的心理醫生》

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