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第四章：心靈殺手——戰勝抑鬱與強迫．＜走出抑鬱的陰霾＞（續）

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引言：

我們習慣性的認定所有『負面情緒』都是由『逆境』所引起，但只要深入觀察，有可能是『不理性的想法／信念』導致我們捲入『負面情緒』的漩渦。

這些『不理性的想法／信念』，在佛法中視其為『無明觸』——錯誤的認知，我們因為無明而在煩惱中輪轉不息。

若想要跳脫輪迴，就要『無明轉明』——打破那些與常見、我見、自性見有關的錯誤觀念，才能走出思想誤區，預約喜悅、光明的人生。

練習四：避開抑鬱的思想誤區（續）

3、『非理性思惟（irrational beliefs）』

延伸閱讀：如何反驳『非理性信念』（續）

練習五：逃離灰暗領域，尋求希望

1. 接受現實，建立積極的自我認知：⋯⋯別輕易給自己下定論⋯⋯不要總是貶低自己⋯⋯拿出紙筆列出自己的優點。
2. 不要獨自承擔，告訴你最親近的人。
3. 對自己好一點，安慰並理解你自己。
4. 為自己創造一個希望：從了解名人的抑鬱經歷與抗爭，建立自己的信心與希望。

魯芳《做自己的心理醫生》

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