220226共讀成長

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第四章：心靈殺手——戰勝抑鬱與強迫．＜走出抑鬱的陰霾＞（完結）

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引言：

人，都會有意無意的追求完美，且不能接受絲毫的不完美，這樣一來免不了會給自己帶來數不盡的壓力和抑鬱思緒。

其實，做好自己的本分事是責任、是義務，但也不可忘記『無常觀』——世間總有我們意料之外的善因或逆緣。

若真遇到獨自扛不起的困難，別忘了尋求身邊人的幫助。有許多懂你辛苦的人，也許就在生活的轉角處！

練習六：樹立積極信念，做好應對病情反復的準備

1. 認清『病情復發』的可能性。
2. 在復發之前，把自己的生活狀態調整到最好，如：
• 積極培養興趣愛好
• 繼續維持藥物治療
• 在抗抑鬱的歷程中重新認識自我（生理和心理的轉變期）
3. 抑鬱情緒其實也未必完全是壞事，反倒可以幫助患者迅速『看清自我』，建立『自我同一性』，並最終形成『我就是我，原本的我』的認知狀態。

四、尋求身邊人的幫助

第1段：很難理解的『他（她）』

1. 患者本人存在心理偏見。
2. （日子久了）身邊人也會因『不理解』而產生無奈和厭煩。

第2段：旁人看到的僅是外相

1. 旁觀者只看到他們過分的悲傷和壓抑，卻難以體會到那種刻骨銘心的病痛。
2. 開始時，或許會表示理解和同情，但時間長了，他們便會提出質疑⋯⋯

第3～13段：給陪伴者的十項建議

1. 給予最好的陪伴：我們的支持與同理（包括非言語的關懷），能令他們感到自己還有價值，感到無限溫暖。
2. 不要指責：他們已經常常『自責』，而我們的『指責』只會是『火上燒油』。
3. 別試圖激將：激將法或試圖對方接受我們的意見，只會加重他們的抑鬱情緒。
4. 最好不要盲目提建議：不要迫不及待的變成『強者的身份』為他們出謀劃策，導致他們更為羞恥和無助。
5. 不要輕易表達理解：除非我們也曾有過類似的痛苦，不然最好不要輕易說：「我理解你的感受」或者「我感同身受」。
6. 切忌批評：他們要比平常敏感許多，批評的話語會被他們放大，這對他們的情緒和思想將會是另一個不小的打擊。
7. 注意細節：他們既覺得自己沒用、沒有價值，時時不忘指責自己；但同時又很期待得到關注和關愛，身邊人的一舉一動他們都看在眼裡⋯⋯因此我們小小的關心行動，都能讓他們感受到無比的關愛。
8. 盡力去理解抑鬱的感受：如果我們能夠瞭解一些關於抑鬱的病痛、週期、症狀等知識，便能夠更好地做好陪伴的準備。
9. 耐心很重要：耐心是對患者最好的支持。越耐心 = 我們將要給予的關愛時間越長 = 對方感受到的支持和關懷就越多越深刻。這種信號會使對方感到安心和安全，同時也傳達了患者所急需的正能量——希望。
10. 必要時引導其向心理醫生求助：很多抑鬱症患者都忌諱求醫，擔心自己被貼上「精神病」的標籤，而作為他們身邊的人，我們要做的是正確地引導，糾正其思想偏見，積極協助他們求醫。

魯芳《做自己的心理醫生》

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