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第四章：心靈殺手——戰勝抑鬱與強迫．＜匪夷所思的強迫行為＞（完結）
引言：
太放鬆，會導致拖延；
太緊繃，又會變成強迫。
生活中，
哪些不該拖延的事，
自己放得太鬆了？
哪些不需繃得太緊的事，
自己又太過自我牽制了？
適當的『鬆和緊』的調節，
也許能讓自己在生活中
多少領略中道法則。
三、晚睡強迫症
第1段：何謂『晚睡強迫症』
- 受到強迫思維的困擾而難以入眠
- 睡眠障礙的一種
第2段：『晚睡強迫症』的可能性原因
- 對睡眠有恐懼感～焦慮
- 在睡前產生強烈的興奮感
第3段：『晚睡強迫症』與『拖延症』有關
第4～6段：常見症狀
- 白天忙著工作，晚上忙著放鬆。
- 12點之前無精打采，12點之後神采奕奕。
- 『夜貓子』生活成為習慣。
第7段：不規律睡眠習慣的害處
- 免疫力降低，
- 內分泌失調，
- 容易被感冒襲擊，
- 患腸胃感染
- 會導致失眠、健忘、焦慮、易怒等症狀。
第8～9段：熬夜是一場賒債賭博
- 健康及長壽的關鍵因素：飲食、鍛鍊、睡眠。
- 生物節奏研究專家：有些癌症和肥胖症其實都與晚睡有關係。
- 熬夜使睡眠節奏發生紊亂，影響了細胞的正常分裂，進而促使細胞突變，產生癌細胞。
第10段：『暴露不反應』方案
- 譬如讓一個有潔癖的人去觸摸髒東西，堅持不讓他洗手，由此衍生的焦慮情緒會在半個小時後自然消失。
第11～15段：改變『強迫行為』的小技巧
- 試著和自己說話：
- 『該休息了⋯⋯』
- 『這不是我的本意，我不能讓（某某強迫行為）左右我⋯⋯
- 堅持這些方法來增強自己對強迫思想與行為的抵制。
- 轉移注意力，加強抵制：
- 把焦點轉移到別的事情上去，哪怕是短暫的幾分鐘也好（睡前小儀式）
- 如：喝杯熱牛奶、洗個熱水澡⋯⋯（之後不碰手機）
- 堅持：
- 堅持與強迫行為抗爭
- 輕視自己的強迫行為：如告訴自己：那只是一個可笑的想法，我怎麼可能不睡？
- 當自己一天天堅持下來，慢慢地就會發現自身行為的改變，進而逐漸恢復到比較正常的作息時間。
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第四章：心靈殺手——戰勝抑鬱與強迫．＜解读『強迫症』＞
一、強迫症及其臨床表現
第1段：從寬泛的『強迫行為』到嚴格意義上的『強迫症』
第2～6段：鄒姓中年男子之例
- 不由自主的猶豫不決⋯⋯
- 總要費盡心力的將分散注意力的念頭處理掉⋯⋯
- 對不經意的錯誤重複道歉且深感愧疚⋯⋯
- 受新聞上的不幸事件提心吊膽的憂慮不幸隨時會發生在自己身上⋯⋯
- 為小錯誤耿耿於懷，誇大處理⋯⋯
魯芳《做自己的心理醫生》
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㊗️平安健康 福慧圓滿🙏
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