220402共讀成長

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第四章：心靈殺手——戰勝抑鬱與強迫．＜破除『強迫魔咒』＞（完結）

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引言：

最後一個克服『強迫症』的方法，書中提到『鬆弛療法』，這與學佛人平常的靜坐練習非常相似。重點在於透過雕塑『身體』的姿勢與動作，以『身』影響『心』——情緒、思想、意圖等等——認清強迫思惟和強迫行為的不必要性，由此擺脫強迫症。

二、接納療法——阻止迴避行為

（續）

第5段：不理會

• 採取不理會的態度，使之不能引起患者的焦慮情緒，如此反復，強迫症狀便會自行消退。

第6段：不害怕

• 症狀即將或已經出現時，不害怕才不會產生焦慮的情緒。
• 患者可以在心裡暗示自己：來就來吧，有什麼大不了的，我不怕你，看你來了能做什麼？

第7段：不抵制

• 在做到不理會、不害怕之後，才能完全做到不抵制，即在強迫症狀面前順其自然，按照正常的行為習慣行事，堅持日常活動，做自己該做的事情⋯⋯
• 順其自然不是放任自流，而是要求患者不要刻意想著要怎麼去抵制和消除那些症狀，只要不讓強迫症狀干擾到當前的生活和工作規律即可。

三、鬆弛療法——讓身體改變情緒

第1段：改變『軀體』能改變『情緒』

1、肌肉放鬆法

2、意念放鬆法

3、有氧運動練習

4、心理暗示練習法

最後一段：（總結）鍛鍊心志

在克服強迫症的訓練中，不僅是鍛鍊自己的心志——不服從強迫的衝動去做出某些行為，同時還要深信那只是大腦的一種誤導。

魯芳《做自己的心理醫生》

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