220423共讀成長

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第六章：應激障礙——誰能從容面對．＜親人亡故＞

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引言：

『人有悲歡離合，月有陰晴圓缺』的道理我們都懂，但當逆境來襲之時，我們又很自然地把『人生無常』的教法拋擲腦後。有些人會花一些時間來調適自己，讓時間癒合傷口；然而也有一些人就是一直都無法從創傷中走出來，而形成『應激障礙』。本書第六章開始談一些人生的突發事故，如親人亡故、人生逆境等等，讓讀者重新認識這些生活的真實面，從而學習面對這些揪心的考驗。

第1段：是痛苦歷程也是成長磨礪

第2段：一個充分安全的『聯結』

1. 如果生者和死者之間的『聯結』是充分安全的，在該過程中生者獲得了足夠的自信與安全感。
2. 這裡的『聯結』其實是指生者與死者之間的情感和行為的依附關係。
3. 當關係發生斷裂時，生者才會正視分離並順利地走出陰影。（不會滯留在『缺乏安全感』的思緒中）

第3段：缺乏安全感的『聯結』

1. 當『聯結』斷裂時，生者會遭遇巨大的打擊，出現焦慮、愧疚、憤怒、恐懼等情緒反應。
2. 尤其當生者與死者之間曾經有習慣性的共生關係時，『聯結』斷裂造成的分離所出現的劇烈衝突，生者會產生自殺的念頭。

第4段：心理哀傷期——接受、表達、處理、放下

1. 哀悼，即由內心的悲傷而衍生的一種行為，通常都是通過完成某些特定的哀悼儀式來完成和重建平衡。
2. 經歷（某人已經離世的）悲傷和痛苦的心理歷程。
3. 重新適應一個沒有離世之人存在的新環境
4. 最後是尋找全新的『聯結』，將情緒和情感投放到其他的人或事物之上。

第5段：醫治哀傷的良藥是『時間』

第6段：中年男子喪偶的經歷

第7段：很『黏人』的痛苦與悲傷

1. 哀傷來襲時，馬上行動起來。（意識中也清楚自己不是可以逃避『喪親』的事實）
2. 善用『情緒與身體相連』的理論——身體姿勢轉變的時候，情緒其實也在不知不覺中悄悄地發生變化。
3. 擺脫『黏人』的哀傷，就是讓自己忙碌起來的體力活。

第8段：結語

1. 接受現實，直面痛苦，好好活著。
2. 多做點事，轉移注意力。
3. 想一想還活著的人和愛自己的人。
4. 重新建立『聯結』，重建自信與安全感。
5. 擴大自己的交際圈。
6. 多看勵志書籍——看看命途多舛的人在親人離世後是如何一步步振作起來的。

魯芳《做自己的心理醫生》

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