『調整認知』應對『負面思緒』

當我越想摆脱烦恼、悲伤、消极想法和恐慌時，它们似乎越會持續出現。它们越是出現，我的焦虑感就越顯强烈。 若我越是激烈反抗，焦虑就這樣佔據和操控了我的生命。

当我们试图摆脱生活中的任何事物时，我们会自然的反抗；而我们越是反抗，（不喜歡的事物）就越會顯現。

The more I tried to rid myself of worry, sadness, negative thoughts, and panic attacks, the more they seemed to persist. The more they persisted, the more reactive I got to feeling anxiety. And the more reactive I became, the more power anxiety had over my life.

When we try to get rid of anything in life, we create resistance; and the more we resist something, the more it shows up.

~ excerpted from When You Feel Bad About Feeling Sad and Anxious by Ilene S. Cohen

小語：

沒有人會喜歡『令人厭煩的事物』，但在殘酷的現實中，並非我們不喜歡，它們就不會出現。佛教有個術語稱之為『怨嗔會』——越是不想遇見的人事物，總是會碰上且不易甩開。正如作者文中所提：越是與『負面思緒』對抗，不但無法排解，而且還會增添更多的焦慮。

『負面思緒』當前，我們能怎麼辦呢？作者提出了以下『調整認知』的五項方法：

（1）允許自己『感到焦慮』和『感到沮喪』（Know that it’s okay to be anxious and upset）～ 不是嗎？有晴天也必然有陰天，何必要刻意地趕走陰雨呢？

（2）把自己視為『生命的觀察者』（Become an observer of your life）～ 常說『當局者迷』，有時候站在局外看自己與周遭，會有意想不到的收穫呢！

（3）自己決定要扮演怎麼樣的『角色』（Decide who you want to be）～ 『思緒』因所觸對的『人事物境界』不由自主的產生，但是選擇如何應對、以什麼樣的姿態應對，完全掌控於自己。

（4）對『強烈的情緒』保持覺知（Know it’s okay to feel strong emotions）～ 『負面思緒』有時令人無法招架，完全喪失積極正向應對的能力，此時只要『如實覺、如實知、如實見』自己當下的感受、想法與起心動念。隨著時間的推移，它們有時顯得強烈，有時又變得疲軟，時而生，時而滅⋯⋯覺知這些無常變化的現象，即可。

（5）謹記『負面思緒』是再尋常不過之事（Remember that even negative emotions have a place in our lives）～ 只要是有情眾生（人），就免不了要經歷悲傷、沮喪、懊惱、百般聊賴等等，我們只有學習面對和管理這些『負面思緒』。

共勉之！