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第三章：心理自助——告別病態心理．＜長期壓抑滋生病態心理＞（續）
引言：
佛法有『世間法』與『出世間法』
二者皆重要，因為
出世涅槃是不離世間覺的。
換言之，否定『世間法』來談『無我』，
很可能會讓人變得頹廢消沈、不思進取的迴避世間。
談『自我價值』雖是偏向『世間法』而說的，但能扎實的建立一個人的自重、自愛與自尊。
由此方能更具備健康心理去融入社會與人群，也由此而能趨向生命更高的意義與境界——領悟緣起性空，展現同體大悲，實現自由解脫（涅槃）。
當一個人的『自我價值感』偏低時，
可能會出現兩極的現象：
（一）自暴自棄，極端的厭世，對人失去信心與信任，不是變成『自私自利』就是形成『病態壓抑』，自然也談不上『同體大悲』或『隨緣度眾』了。
（二）對『他人』或『外物』的過度依賴，前者變成『情感吸血鬼』，後者則從『物欲』中試圖滿足自己的『虛榮、貪婪』，甚至於自我麻醉（如吸毒、酗酒）。
第22～28段：了解成因後，做好『心理調適』
- 給自己列一份簡短的清單：不要『貪多』，每天堅持做到兩件或三件事⋯⋯
- 每次只做一件事：試圖在一個時間段內完成多項任務，不僅做不好，壓力也會很大，『注意力』也難以集中⋯⋯
- 做不完也不要太苛求：生活並非如我們預期的順利，會有很多干擾因素。當你無法完成任務時，也不要過分苛責自己⋯⋯
- 避開令你壓抑的灰色空間：灰色空間是指工作、學習和生活的混淆地帶。如果想克服壓抑心理，遠離壓抑帶來的所有危害，那就要堅決做到：下班後不工作，工作時不要再想家中的事情。
- 充分享受當下：避免『思前想後、心不在焉』，全身心地投入到你正在做的事時，會體驗到來自心靈深處的愉悅感。
- 早點出門：為了更輕鬆一點，你不妨早點出門，路上的時間雖然有點長，但因為時間充裕，你也不至於過於匆忙。
第29～35段：改變『思維』或『習慣』
- 轉變以往看待世界和社會的觀念：不要『完美主義』，更不能把社會想象得過於『理想化』⋯⋯
- 全面正確地看待自己：沒有人會比你更瞭解自己，所以，你應該相信自己的能力⋯⋯ 相信自己可以做到更好，有自信的人是永遠不會落後的。
- 積極從事富有建設性的活動：惡性循環～壓抑-懶散-更壓抑；不妨行動起來，重新想想你的興趣愛好，充分享受其中的樂趣，找回自信心。
- 堅持鍛鍊：出了一身汗，渾身上下便會倍感清爽，似乎毛孔全部被打開了，內心的壓抑感也隨之被釋放⋯⋯
- 打開心門，擁抱快樂：總是埋頭於工作和學習，長此以往勢必會感覺枯燥無味，思維變得遲鈍，心情也愈發沮喪。每天除了做這些事情，也應該加入一些社交活動，如：和朋友一起聚餐、郊遊、看電影等。
- 回歸大自然：大自然有一種很神奇的力量，當一個滿腹心事的人面對高山、大海時，他（她）會頓時釋懷；憂心忡忡的人走進叢林，感受那自然界的靜謐時，便會頓覺身心舒暢；哪怕是那麼一聲鳥鳴，都會令人為之一振。
㊗️平安健康 福慧圓滿🙏
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